헬스 시작한지 3주 되었는데요.. 헬스 프로그램 작성에 대해 질문요 ^^
빗줄기
이제 헬스 시작한지 3주 되는 초보입니다
아직 헬스에 대해 잘 몰라서 지금 헬스 트레이너 분이 시키는 대로 하고 있거든요
1주는 펙 덱 플라이,시티드 머신 프레스(가슴),머신 컬(이두),시티드 머신 오버헤드 프레스(어깨),레그 익스텐션,라잉 레그 컬(하체)
이렇게 하구요
2주는 인클라인 바벨 프레스(가슴), 프런트 풀 다운,시티드 케이블 로우(등), 트라이셉트 프레스 다운(삼두), 디클라인 크런치,
디클라인 리버스 크런치(복부), 레그 프레스(하체)
이렇게 했거든요.
헬스 트레이너 분 말씀이 3, 4주차에는 1주차와 2주차에 했던 것을 하루 씩 바꿔가면서 운동 하라고 했습니다.
지금 제가 제대로 하고 있는건가요?
제가생각하기로는 한 부위는 하루에 다 끝내는 것이 더 나을 것 같아서요(예를 들어 가슴 운동을 하루에 다 하고 그 다음 날 쉬고)
제가 잘못 생각하고 있는 건가요?
혹시 문제가 있다면 수정해야 할 부분과 보완해야 할 부분 좀 가르쳐 주세요 답변 부탁해요 ^^
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미투리
운동을 단순하게 하세요..
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크나
유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
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승아
헬스처음시작하시는분들은 분할운동보다는 전신운동을 하셔서 기본적인 근력을 키우셔야해요..
어느정도 근력이 있어야지 분할운동을 할수있거든...초보분들은 하루는 상체 하루는 하체를 하셔서 기초적은 근력을 쌓으세요...헬스는 단기간이 아닌 장기간 해야 어느정도 가시적인 성과가 나타납니다.
이상 헬스5개월째 초짜가. -
회사원
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(가슴 삼두 어깨, 하체 등 이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩 4~5세트(총 16~20세트) 소근육
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