수다닷컴

175/66 .73~75까지 목표
(얼마전에 키잿는데 왜 172가나오지..무튼)

8시아침먹고

10시30분~11시 저지방우유

12시점심먹고

4시 ~5시 몬밀 1스쿱~1스쿱반 먹고( 공익근무중이라 간식챙겨먹기가...)

6시 바나나한개~2개먹고 (또는 바나나1개+탄수화물될만한것들)

6시반~6시45분정도
웜업 후 스트레칭

6시45분~8시35분 웨이트
8시35분~8시45분 집으로 빨리걷기 (동네동사무소헬스장이라30~35분에 닫아버립니다..)
8시45분~9시5?10?분 몬밀2스쿱타먹으며못다한 삼두/이두/어깨/복근조금
운동 끝 바로 샤워

10시 저녁밥..............ㅠ_ㅠ

월(가슴/삼두/복근조금) 화(등/이두/복근조금) 수(하체/어깨/복근조금) 목(가슴/팔슈퍼셋/복근조금)
어쩌다보니 이렇게 되버렸네요...............

웨이트 시간이 참 길지요...
만약 웨이트시간이 1시간30분이상 넘어간다면 1시간 반 이후에 바로 보충제먹으면서 해도 되는건가요...?
운동 끝나고 먹도록 할까요
운동시간은 짧고 굵게하도록 교정하겠습니다..(참고로 소홀히 하게된 복근운동은 어느때 해야할까요 시도때도없이 아침저녁 해주어도 되는건가요 아니면 운동후 보충제먹으면서 하고 자기전에도 하고.. 뭐 조언좀 해주세요^^;)

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