수다닷컴

뼈가 아픈게 아니라 척추기립근 근육통이라면 운동 제대로 하고 계신겁니다.
데드리프트 자세를 헬스클럽 관장님께 배웠는데 등운동때 데드리프트할때마다 척추기립근에
근육통이 오더군요..2일정도 지나면 괜찮더군요. 기립근이 서고 있어요^^

어떤허리통증이신지...데드립하면 척추기립근이 작용되서 자극받을수있습니다. 자세가 좋다면 더 자극받을수 있구요. 단순 허리가 아픈게 아니고 기립근이 뻐근하신거면 제대로 하신거 같은데요...

예를 한번 들어볼게요 데드립시에 바를 내리게 되면 엉덩이가 뒤로 밀려나게 됩니다 이때 누가 뒤에서 엉덩이를 서서히 밀어주면 어떻게 될까요? 자연스럽게 상체가 일으켜지면서 바를 들어올리게 되겠죠? 데드립은 허리로 드는 운동이 아니에요

자세가 완벽해보이는데도 허리에 불필요한 통증이 있다면 본인에게 맞지 않는 무리한 중량을 선택했다거나 아니면 단순히 겉에서 봤을때는 자세가 완벽해보이지만 사실상 잘못된 자세로 운동하고 있었거나 힘의 분배를 잘못했을수도 있을거 같네요 혹시 데드립을 하실때 허리의 힘으로 중량을 컨트롤하고 있는건 아니신지요? 데드립은 등허리근육강화운동이긴 하지만 중량을 허리힘으로 드는것이 아니라 엉덩이의 힘으로 드는것으로 알고 있습니다 허리는 단순히 중량을 떠받치고 있을뿐이고