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황소자리
숨을 내쉬면서 올리니까 복부가 조이는 느낌이 더 강하게 오던데;
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신당
수다님 감사합니다.
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연파랑
호흡법은 어깨를 들어올리신후 복근에 힘을 한번 잔뜩 주신후에 \후~\하고 내뱉으시고 다시 원래자세로 내려오시면서 숨을 들이마시신후에 숨을 참으신상태에서 머리부터 어깨의 순서로 감아올리세요 그런다음 다시 완전히 올라가셨다싶으시면 복근에 다시한번 힘을 주시고 \후~\하고 내뱉으시고... 주의하세요 상체를 들어올리는 동안에는 절대로 숨을 내뱉거나 들이마시시면 안됩니다..그게 운동방법이에요
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유리
그런다음에 어깨부분을 들어올리시면 되요..즉 상체만 누워있는 상태에서 들어올리시면 됩니다..상체를 완전히 올리실 필요는 없으시고요 머리부터 천을휘감듯이 감아 올려주시면 되요..그러시면서 어깨를 올리실때에는 배에힘을 주지 마시고 복근에 힘을 주세요(배에 힘을주시면 배만 앞으로 튀어나와 빵빵해지겠지요?)
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핫블랙
누우신상태에서 무릎은 세워놓으시고 발바닥은 땅에 붙이셔서 Λ 이러한 모양이 되도록 하신후 두손은 머리뒤로 놓으시거나 귀를 잡으세요
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제나
헬스 정보란에 한번 뒤져보세여....여러 동작 나온 글 있음다..
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