뱃살때문에 고민입니다..
슬아라
안녕하세요
제가 헬스 한 7개월 정도 했습니다.
1년전 173/63kg 에서 웨이트와 하루 3끼와 게이너(식사 중간+운동후) 잘 챙겨먹어서현재 173/75kg 까지 만들었습니다.몸도 많이 불었구요..
그런데 문제가 그동안 복부 운동을 안했더니뱃살과 옆구리살이 확 늘어났습니다. 그렇다고 완전 배불뚜기 정도는 아닙니다.그래서 심각성을 느끼고 웨이트 1시간 반 후 윗몸일으키기 100회 + 파워워킹 15~20분 정도를 하는데요.(파워워킹 시간이 적은 이유는 웨이트에서 탄소화물을 사용하고 파워워킹할때면 지방을 사용한다고 해서바로 체지방 연소가 이루어질 것이라 생각해서 저정도로만 잡았습니다)
이게 과연 맞는 것인지? 맞다면 얼마정도를 해야 효과를 볼련지 궁금하네요아 그리고 윗몸일으키기 하면 다음날 근육통이 있는데 그래도 계속 해도 되는지도...
하나만 더 묻겠습니다..ㅜㅜ 다른곳에 비해 가슴이 빈약합니다.벤치중량 70kg~75kg 정도로 하고, 덤벨프레스도 16~18kg 정도로 하는데가슴 사이즈가 잘 안크는데 어떻해야 가슴 사이즈가 늘어날지도 궁금하네요;;
제발 고수님들의 도움 부탁드리빈다..ㅜㅜ
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슬우
저도 초보인데 뱃살 빼려면 우선 유산소운동 늘려야 합니다. 특히 아침에 속보나 조깅은 뱃살 빼는데 좋습니다.
그리고 먹는것 적게 먹어야 합니다. 식이요법이 병행되어야 합니다. 복근은 매일해도 괜찮다고 하네요. 회복이 빠르다고 가슴은 벤치 세트로 중량 늘려가면서 하면 늘더라구요. 저도 집에서 덤벨로 40키로 들다가 헬스장가서 중량 늘리고 세트수 늘리니 불어나는 것 같습니다.하여튼 힘이 닿을때까지 하는수밖에 없는것 같습니다.
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