수다닷컴

일단 제 체형이 정말 케안습인거같아요.골격은 어깨좁은 외배엽인데 피하지방이나 살찌는 체질은 내배엽입니다.외배엽골격이라 내배엽처럼 골격이 웨이트에 유리한 골격도 아니고, 그렇다고 살이 안찌는 것도 아니고..간단히 말하면 외배엽과 내배엽의 단점만 모아놓은 체형이랄까요.. -_-;; 여기에 머리까지 큰건 아니라 불행중 다행이랄까요;;
이런 체형은어떤식으로 트레이닝을 해야할까요?
외배엽이라 보고 당이 많이 함류된 칼로리높은 보충제를 먹으면서 벌크업 목적으로 트레이닝을 하자니 지방이 안 걷혀져서 살만 띠룩띠룩 찌고..내배엽이라 보고 칼로리 낮은 보충제와 칼같이 짜여진 식단으로 관리하면서 벌크업 보다는 데피를 목적으로 트레이닝을 해야할까요.
운동스케줄도 고민입니다.3일분활로 6일웨이트에 7일 쭉 유산소40분(트렉조깅)하고 있고요, 웨이트 후 유산소 곧바로 하고요.프로그램 구성은 (나열순이 운동순이고요)
1일- (가슴&삼두)벤치프레스5셋, 인클라인벤치프레스 5셋, 체스트플라이 5셋, 트라이셉스 익스텐션(누워서 이지바)5셋, 트라이셉스 프레스다운(케이블) 5셋,레그레이즈6셋,크런치4셋,2일- (등&이두)데드리프트7셋, 랫풀다운5셋, 벤트오버 바벨로우5셋,바벨컬5셋, 해머컬5셋, 크런치6셋,레그레이즈4셋3일- (어꺠&다리) 맨몸크런치5셋, 맨몸런지5셋, 밀리터리프레스 머신 6셋, 비하인드넥 프레스5셋, 레테럴레이즈 5셋,레그레이즈6셋,크런치4셋4일- (휴식) 레그레이즈6셋, 크런치4셋
이렇게 4일 계속 돌리고 있는데 정말 아직도 몸짱될 기미도 안보입니다. 벤치는 지금 봉무게 포함해서 60kg들고요, 데드리프트는 70kg, 다리운동은 제가 축구선수로 운동을 좀 했기때문에 워낙 발달되어서 맨몸으로만 하고 있습니다.
보충제는 1스쿱에 120칼로리에 단백질 25g포함되어있는 WHEY단백질 먹고있고요, 아침1스쿱, 운동한시간전1스쿱, 운동후1스쿱 먹고 있습니다.
정말 어떻게 해야 제 신체조건을 극복하고 몸짱이 될수 있을까요? ㅠ정말 의지는 제 여자친구랑 운동때문에 헤어질 뻔한 적도 있을만큼 열심히 합니다. 웨이트는 하루에 1시간정도 걸리고, 유산소 40분에 중간중간 워밍업에 마무리운동 넣으면 하루에 2시간정도 할애하고 있습니다. 고수분들 좀 도와주세요 ㅠㅠ

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