용수다님 보시고 답주세요~~!
지니
용수다님 열시미 하셔서 살 찌우셨던데,,
저두 열시미 불릴려구 노력하고 있습니다..
한두달만에 그렇게 늘리신게 아니란것이라 생각됩니다..
용수다님만의 팁이 있다면 좀 갈켜 주시구 님 말씀대로 같이 살쫌 쪄 봅시다..
저도 님 말씀대로 살찌우기 작전에 미쳐 있습니다..
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우솔
유산소 운동을 병행하지 않았다면 몸무게의 압박이 심했겠지여.. 님도 유산소와 하체 운동에 소홀하시면 안됩니다... 상체 벌크보단 하체 벌크를 더 키우는것이 중요하구여... 꼭 살찌우시길 바랍니다...^^
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물티슈
4개월만에 16키로라 대단하십니다. 갑자기 불은 몸무게 힘들진 않나요.. 먹는것도 비슷하구 보충제도 저랑 똑같네요.. 하하하 매가 벌크업4000이랑 이번엔 안그래두 퓨어매스 먹어볼까하는데..^^ 님 감사 합니다.. 담에 또 질문할께요..님의 과정을 제가 밟고 싶어서....ㅎㅎ
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부루
면 아침,보충제,점심,보충제,바나나,빵,저녁,보충제,바나나,빵,보충제 이렇게 먹었구여 전에는 닭가슴살도 매일 먹었는데 요즘 돈이 없어서 못 먹고 있슴...ㅠㅠ 물은 3리터 마시구여 두서없이 노하우를 적었는데 간단히 말하면 빡시게 운동하시고 많이 드시면 분명히 체중은 늘어납니다... 저의 경험담을 참고하시고 열심히 하셔서 벌크업하세여...^^
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지우개
글이 짤리네
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YourWay
헉!
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파이팅
현재 69kg에서 멈추어있지만 53--69 4개월만에 큰 성과라고 생각합니다... 체중을 늘리는건 운동,영양,휴식이 중요합니다... 구체적으로 말씀드리면 운동은 고강도로 짧게 하셔야됩니다.. 당연히 벌크를 키우기위함이니 고중량 저반복 운동이구여...그리고 체중을 늘리고자 유산소 운동을 하지않으면 안 됩니다... 전 매일 30분씩 유산소 운동을 합니다... 이렇게 운동을 하셨으면 영양을 섭취해야되겠죠... 체중을 늘리기 위해선 탄수화물 섭취가 무엇보다
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아잉누님
많이 드시고 열심히 운동해 보세여.. 분명 체중 올라갑니다 ^^
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