우문인줄알지만 헬스경험자분들에게
엄지
저는 지금운동시작하는데
뭐 기본적인 뼈대는아주조금있는 편이고(아주 얇지는 않다는 뜻임니다)
가슴은 그저 밋밋한정도
이제 제대로 운동해볼려고 가슴은 일주일에 2번
한번할적에 15-17세트
각세트트마다 피라미드원칙으로
무게업해서 마지막 세트시에는3-4개정도들면 실패점임니다
영양도
3끼식사에 계란흰자만 20개정도는매일먹고요/돼지고기 소고기 두부는
간혹먹어주고
3끼시식사시반찬은 주로단백질만 챙기고요
과거에 좀 운동할적에는 단백질 그런것 몰랐어요
근육을 쉬어주어야한다는것도 몰랐고요 무지의극치였죠
하루에 20개 흰자먹으니
최소한 과거보다 20배는 단백질을 더섭취하는 편이네요
우문인줄알지만 이정도로운동하면
한 어느정도해야 남들 보기에도 보기좋은 가슴근육을 가질수있을까요
경험자분들의경험을 듣고싶네요 한 1년이면 될까요???
저가 이상하게 다른 부위보다상대적으로가슴운 동할때가
좀힘이듬니다..금방지치고요
저에게는 가슴이 상대적으로 좀 덜먹히는 부위같네요
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화이트캣
3번중 2번은 빡시게 중간에 한번은 가볍게 근육에 변화를자주줘야 잘자랍니다.자주주물러 주는센스도요.
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by풀잎
나이가 어떻게되시는진 모르겠지만 20대라면 일주일에 3번은하세요.중량 칠땐 파트너 와함께하시구요.키울땐 파트너가.50프로는먹구들어갑니다 .테크닉과 자세 제대로섭렵하시구요.잘먹기만하면 금방자랍니다 ㅎㅎ
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김애교
가슴은 큰근육인데 일주일에 2번하면서 15~17세트는 너무 적습니다. 20~25세트가 적당하고 운동을 처음 시작하신다면 자신의 상태를 체크하는게 중요합니다. 초보는 고중량을 다루기 힘들기때문에 고반복이 운동에 70%정도하는게 좋을듯 싶습니다. 그리고 오버트레이닝은 잠이 충분하고 식사,운동전후 영양분이 충분하시다면 거의 안걸린다고 보면 됩니다.예전에 오버트레이닝 피하겠다고 운동을 고밀도로 세트수 적게 한적이 있었는데 그다지 효과는 보지 못했습니다. 영양과
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해가빛
운동은 인내와 자신과의 싸움입니다 한번할적에 15~17 셋트면 근육을 키운다기 보다는 근 지구력을 키우는 것 같군요 셋트 수를 줄이고 무게를 최대한 올리셔서 고중량 저반복으로 자극을 주시는게 낳을듯 합니다 그리고 단백질 섭취가 흡수율을 넘어가면 나머지는 전부다 배출 되어 버립니다. 넘 무리 하시면 오버 트레이닝을 하셔서 기력도 없고 의욕도 떨어질수가 잇으니. 자신이 할수 잇을때 최대한 집중 해서 하시면 될듯 합니다.
마지막으로 운동 자체는 인내심과 집중
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