수다닷컴

일하는 매장 옆으로 큰 헬스클럽이 생겼어요.
매년마다 해봐야지 해봐야지 하였지만서도 미루고 오다보니 여기까지 왔는데요
이번에 기회삼아서 인생 바꿔보고자 시작하게 되었습니다.
그래서 고수님들께 물어볼께 한두가지가 아니고 아직모르는게 너무나 많아 도움받고자 글올려봅니다.

키는 작습니다 168cm이고 몸무게는 헬스장 두번나갔는데 처음나갔을때 재니까 71.15kg이 나오더라구요,,(엄청충격..)
배가 생각보다 많이 나와있는 편입니다. 그래서 열심히 하고자 각오를 다지는데요
한달`두달사이는 다이어트70%웨이트 30%로 운동을 하고
살이 보기 좋게까지 빠지면 적당한 유산소운동을하면서 웨이트를 위주로 하고싶습니다.(슬림하면서 근육이뻐보이는몸을위해..)
아직 머신들 이름도 모르구요
막상 트레이너 분들께 물어보니 처음시작이니 워밍업수준으로 하나씩 다해보면서 몸에좀 익히고 하라던데..
전 직접 다른분들처름 요일별로 짜서 하고싶거든요..
근데 아직지식이 없는지라 요일별로 어떻게 어느부위를 잘하면 좋을지도잘 모르겠네요.

현재는 운동시작하고 2틀째 .
첫날아침부터 고구마1개,닭가슴살 150g 한덩이 밥반공기를 먹었구요
점심은 항상 청국장을 먹습니다.(다이어트에 효과있다는 말에..)
저녁은 닭가슴살 100g 하나에 고구마 한개 바나나 반개 먹구요. 잠자기전 공복심해지면 오이하나 껍찔까서 그냥 우걱먹어요.

식습관은 이렇게 들이려고 짜놨습니다. 눈팅하면서..
헤라클레스닷컴에서 웨이골드에그 프로틴?? 인가 지방없는 단백질 위주에 프로틴도 삿는데요.
운동끝나고 바로 먹으려고 생각중입니다. 그리고 저녁 잠자기전이랑요
한스푼이랑 두스푼이 차이가 날까요?
질문이 욕심이 많게느껴지실지 몰라도 혼자 알아가는거지만 도움좀 부탁드립니다.
요일별 코스 자신이 짜는건지는 알지만 그래도 추천적인 이상적인 적당한 요일운동부위를 알고싶습니다.
그리고 다이어트할때 먹는 식단들이랑 다이어트 후에 슬림한 이상적인 몸을 위해먹는 식단들을 자세히 알고싶네요.
아 그리고 식후 30분후에는 레인보우 라이트사에서 만든 남성종합비타민 먹고있습니다. 아침저녁.
도움좀 부탁드릴께요. 나시입고싶어요 ~~

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