수다닷컴

1. 웜세트 20개 1세트 15개 2세트 12개 3세트 10개 4세트 8개 5세트 6개 무게는 계속올립니다. 같은무게로 3세트씩이나 할 필요없습니다. 8개 6개 할때 마지막은 반드시 실패지점이어야 합니다.
2. 웜,1,2,는 같고, 3세트부터 6개할수 있는 무게로 5세트까지 세트의 마지막은 실패지점도달
5세트를 마치고 마지막 세트로 웜세트할때보다 무게를 줄여서 30개로 끝까지 정자세로 해보세요.
세트를 완성하기 어렵다면 파트너의 도움을 받든지 치팅을

제가 이해한게 맞는진 모르겠습니다만은 많은 도움을 주셔서 정말 너무 감사드립니다 ㅠㅠ 그리고 키에서 몸무게를 빼는게 뭐죠?

저기 제가 지금 15개정도들수있는무게로 15개 다음 그윗무개로 10개씩 3셋트하고 마지막에 5`7개 들수있는 무개로 1셋트 총 5셋트하는데 고중량 저반복후 저중량 고반복은 5~7개 들수잇는 무개라 되는대 까지하다가 3~4키로로 되는대까지 하고 다시 번갈아학 ㅗ이런걸 말씀하시나요 ?상세한 답변부탁드릴수있을까요 ㅠ

나이19 키176.1 몸무게68.3
흠... 부러운 나이군요. 성장호르몬, 남성호르몬등 모두 왕성할때라서, 식사 양껏 드시면서(단, 나누어서 먹어야 합니다), 운동 빡세게 정확한 자세로 하면 좋겠네요.
다만, 지금 체지방율이 조금 높습니다. 15% 이하를 유지하면서 근육량 늘리시면 좋겠네요.
15%이하를 유지하면서 체중 76키로까지 늘리면 딱 좋겟네요. 컷팅은 아직 생각하지 마세요.
아직 키가 더 자랄수 있는 나이입니다. 단백질 잘 드시면서 운동

목수다님 나이 성별 키 체중 운동경력등의 상세한 스펙을 올리셔야 합니다. 질문올리시는 기본입니다.

아 영양게시판에 올린걸 착각햇내요 죄송합니다ㅎㅎ 나이19 키176.1 몸무게68.3 골격근량32.3kg 체지방량11.3kg BMI 22 체지방률16.6% 복부지방률0.83% 입니다 측정은어제햇고 운동경력은 듬성듬성해서 1년정도이고 기구사용법은 대부분다익혔습니다