수다닷컴

헬스는 완전 초짜입니다 지금 운동방법입니다 많은 고수분들의 가르침 부탁드립니다!!제가 일이 평일에 쉬는거고 주말에 힘든거라....헬스장가면 밤9시정도되는지라...
월. 가슴 등 복근
화 어깨 이두 삼두 복근
수 하체 복근
목. 월과 동일
금 화요일과 동일
주말 쉬는중.`!!지금 171..56...죄절 몸무게 ㅡㅡ요런식으로 하고있습니다
요새는 일을 좀쉬는지라 빡세게하는데
가슴을
디클라이덤벨.5세트 8~10회
인클라이 덤벨 프레스.플라이.바벨프레스.각 종류별로 5세트 8~10회
플렛 덤벨프레스 벤치.각 5세트 8~10회
케이블 크로스오버 5세트 8~10회등운동은 .. 제가 전문용어는 모르는지라..ㅡㅡ
바벨에 끼고 등운동 5세트 8~10회
기구이용 5세트 8~10회
활배??이소룡 근육...그것도하고..

--------------------------------------------------------------------------------------------------
화요일
이두운동은
바벨이용해서 5세트 8~10회
덤벨이용해서 5세트 8~10회
다시 바벨 근데 ez 이라구하나용 구부러진거
이용해서 5세트 8~10회
마지막으로 덤벨이용해서 다시 5세트 8~10회
삼두운동은
덤벨이용해서 5세트 8~10회
다시 덤벨 이용해서 왜 서서 머리뒤로 덤벨넘겨서 하는운동있자나요 ㅡㅡ..용어를 몰라서
그거 5세트 8~10회
마지막으로 기구이용해서 5세트 8~10회
어꺠운동..
바벨이용해서 위로 올리는거 5세트 8~10회
덤벨이용해서 위로 올리는거 5세트 8~10회
덤벨이용해서,,한손씩 올리는거 차렷자세에서 나란히로 하는 자세 그거..ㅡㅡ 5세트 8~10회
그담 이게 무슨 어꺠 뒷근육운동이라는데 몸좀 숙이고하는건데..ㅡㅡ
덤벨이용해서 5세트 8~10회
------------------------------------------------------------------------------------
수요일
하체는 모든기구 다이용./...5세트 8~10회
이날 유산소 30분.... 복근운동을
아는거죄다...
크런치??그거 5세트.. 한세트당 안될떄까지...
그담 다시 기구?이용해서 다리걸고 하는 보편적인 배운동...
그걸 5키로짜리 들고 5세트 마찬가지로 한세트당 안들릴떄까지
그담 하복부 운동 몸 브이짜로 만드는거 5세트 세트당 마찬가지로 안될떄까지
그담 누워서 하복부....마찬가지
마지막으로 케이블을 이용해 5세트 마찬가지

--------------------------------------------------------------------------------------------------
요런식으로 하구요 수요일을뺸 나머지 복근운동은
크런치? 그거하고 하복부만 합니다... 마찬가지로 5세트 세트당 안될?떄까지..일할떄는 가슴운동은 25~30세트 안으로 하구요
요새운동시간은 2시간 30분정도
일할떄는 1시간 40분에서 2시간..
세트당 쉬는시간은 .. 30초에서 1분....
이렇게 하고있습니다
외배엽체질이구요
살 겁나안쪄요..ㅡㅡ..
주말에 속이안조아서 좀 안먹고 설사좀 질럿더니 1.5키로 빠지네요//,,ㅡㅡ
제 운동법입니다 아직초짜라 아무것도 모르고
좀 오바해서 하는거 아닌가 걱정되네요
이러면 아예 근육이 안나오나 하고 걱정되서요
조언 부탁드리고요 제가 전문용어 몰라서 좀 글이 조잡한거 이해해주세요 ㅜㅜ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
글이 좀 길죠 아무튼 저런식으로 운동을 하고 있습니다
오버 트레이닝 인가요??? 그리고
대부분 분들이 부위당 20세트 안넘게 하시는거 같은데 그러면 운동이되나요???
그리고 왜 가슴과 삼두.. 이두와 등 하체와 어꺠??
이런식으로들 많이들 하세용?
밀고댕기고 밀고 댕기고 이런순으로 운동을해야된다고 들은거 같은데..ㅡㅡ
제가 아직 두달밖에 안되서 잘몰라서용 ㅡㅡ.......
제가 주5일 운동하구요 하체는 하루만 투자합니다 ....
굵어지는 하체는 원하지않아서요 ....
고수님들 답변좀 부탁드립니다 ..
그리고 혹시나 운동계획표라도 짜주심 너무 고맙구요 ㅜㅜ
제주위는 아는분이 없고 헬스장도 .....좀...쿨럭..그래서..
혼자이런데 와서 공부하고 운동하고합니다 ^^

신청하기