수다닷컴

안녕하세요?

운동은 2년전부터 꾸준히하다가
4개월 전부터 운동공부도 하면서 열심히 하고있습니다.

182cm/69kg 이구요
체지방은 12%정도입니다.
제 목표는 74kg까지 체중증가입니다.제가 운동하는 시간이 오전 6시부터 7시까지 인데요
4분할로 가슴/삼두 하체/복근 등/이두 어깨/복근 순으로 운동을 하고 있는데요

5시 50분 기상해서
사이토게이너 두 숟갈 해서 마시고,
운동하고 바로 뉴블랜드 웨이 프로틴 먹고
집에와서 20분정도 후인 7시 50분에 아침식사를 했습니다.

그리고 점심에 밥먹고

3시 반쯤 사이토게이너 두 숟갈 먹고

7시에 일반식사 하고

11시쯤에 취침을 합니다이렇게해서 4개월 동안 약 4kg을 증가시킨거 같은데요
사이토게이너가 떨어져서 다시 사려고 보니
사이트에서 공구를 하네요~질문1

제가 기상후에 게이너 먹는걸 바나나 1개 + 포도주스 한잔으로 대체하고
오후 3시에 먹던 게이너를 바나나1개 + 프로틴으로 대체해도 되는가입니다.

현재 69kg에서 70kg 넘어가기가 너무 힘들거든요....그래서 음식을 바꿔볼라하는데.
어떤게 더 효율적일까요? 데피는 아니고 벌크업이거든요....

고수님들 많은 답변좀 부탁드려용~ㅜ

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