유연성과 하복부..
멱부리
유연성을 길러보려고 합니다.
고2땐가 친구한녀석이 어느날 갑자기 팔을 뒤로 돌려 붙잡기 시작하니 다들 시작하길래 해본 결과..
전혀 안되더군요 아래서 붙잡고 올리면 아픔이 뇌를 지나가더군요..
일단 그날부로 다리찢기와 상체 유연을 시작은 해봤지만 딱히 늘어나지는 않더군요.
서서 손바닥이나 주먹으로 바닥 대고 있기나 보일정도로 늘어났지..다른것 미미하게..
또 운동 쉬는김에 멈추니 도로아미타불..
운동도 가속 붙은김에 유연성을 해보려 합니다.
허리 많이 돌아갈 수 있는, 팔 뒤로 돌려서 붙잡기, 한팔을 위로 한팔을 뒤로 돌려 중앙에서 맞잡기---이것들을 할수 있도록해주는 유연성 스트레칭
다리찢기와 서서 두팔내리기 이것에 관한 요령이나 더 낳은 방법
들을 알려주세요-식체가 유연성에 좋다는 정보도 사실인지 부탁드립니다.
하복부 운동도 추가하려 하는데 리버스 크런치 말고 다른 운동을 알려주세요
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초코우유
행잉레그레이즈..이건 매달리는거자체가 힘들죠 ㅋ
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마디
하복부 행잉 레그레이즈요.. 유연성은 꾸준한 트레이닝이 이루어져야 합니다.
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Isolation
유연성은 하루 아침에 안돼요. 꾸준히 조금씩 쉬지말고 넉넉잡아 일년정도면 와~ 할정도로 됩니다. 그러나 쉽지않다는... 끈기가 필요합니다. 아프지않게 긴장감 느낄수 있을정도만 하시고 꼭 숨쉬며 하세요.하복부는 철봉에 매달려서 다리를 가슴 정도까지 들어올리는게 가장 힘든 운동입니다. 효과도 좋을거고요. 처음에는 구부려서 힘이되면 쭉 펴서 하시고 크런치 할때처럼 배를 둥글게 말아주시고 내릴때도 허리를 쭉펴지 마세요.가능하면 천천히 내리시고요.
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