수다닷컴

우선안녕하세요.....저는 대전에 살구요..나이는 23살입니다..

군에서 제대한지 약 20일정도 되었구요. 제대후 바로 동네헬스장에 접수를하고 현재 바쁜일과중에

하루 2시간정도를 쪼개서 운동을 하고있습니다. 뭐일단 제 체격은 175센치의 키에 74키로 그램의 체격입니다.

개인적으로 생각해서 별로 그리 몸이 좋은건 아니구요...제대로 알고 해볼려구 이론적인 공부도 조금씩하구있습니다.

체질은 살이 쉽게 찌고 뺄땐 또 쉽게 빠지는 체질이라....중배엽체질에 가까운것같기두하구요...외배엽은 아니구요 ㅡㅡ..

((개인적으로 중배엽같네요^^)

현재 운동방식은요 요일 나눠서 병행하구요...일주일에 한번 정도 쉬구있습니다.

헬스장가면 가벼운런닝으로 10분 몸풀고 웨이트운동 1시간정도하고...유산소 런닝 30~40~정도 뛰구있습니다

몇일전까진 유산소 먼저하구 웨이트 했는데요...살빼는데 중점을 두면 유산소를 후에 하라더라구요...

요일별로는...월요일 가슴(상부),삼두,북근

화요일 어깨,이두

수요일 가슴(하부),삼두,복근

목요일 어깨.이두

금요일[휴식]

토요일가슴 어깨 삼두 복근 = 무리해서는 아니구...한번씩다하구있습니다

일요일 유산소 위주와 하체

현재 제가 이렇게 프로그램 짜구있습니다.....특별히 섭취하는 보충제는 없구요...

우유 하루에 1000미리 먹고, 밥은 하루 세끼 정량 먹구 간식이나 군것질은 거의 하지않습니다.

보충제를 사서 저녁대신 먹을까두 생각해봤는데요...5~6시사이에 저녁먹구...야간학교 수업끈나고

10시30분쯤 헬스장가서 1시간30분~2시간정도 하거든요..

시작한지 얼마되지않아서....이렇게 글올리구.....정보좀 얻어서 바꿀건 바까보고싶습니다..

따가운 충고라도 좋으니....여러분이 아시는데로 좀 조언좀해주세요^^;

부탁드립니다 꾸벅~ 행복하세요~*
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저의 취약점은요...어깨랑 팔이 가슴에 비해 많이 얇아요..허벅지랑 가슴위주로 운동을해서 불균형하죠^^;

일단 상체라두 비중을 맞추려고 요즘은 팔하고 어깨에 신경을 많이쓰는데요......많이힘들어요^^;

복근은 거의 포기상태 ㅠ.ㅜ 살부터 빼야할까봐요.....어케하죠 ㅡㅡ

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