수다닷컴

초 중 고 대학까지 태권도 선수였습니다
태권도 종목특성상 큰근육이 필요없고 날씬하고 키가클수록 유리하기에
선수생활당시 웨이트는 안했습니다
오로지 인터벌트레이닝과 체력운동 발차기만 해왔고
기구를 사용하지않는 팔굽혀펴기와 복근운동 맨몸 크로스핏 턱걸이 정도만 했엇습니다
군대 가기전에 태권도를 이제막 그만뒀을때 키177에 몸무게70키로 정도였고
하체는 축구선수 못지않은 허벅지와 하트모양의 종아리가 있엇지만
상체가 부실해 상,하체 비율이 좋지않았습니다
군대 입대후 처음으로 웨이트를 시작했는데 운동을 오래해왔던지라
처음해보는 벤치프레스를 70kg로 10개씩 3셋트가 가능했고 턱걸이는 정자세로 15회정도 가능했습니다
군대에서 뭐 운동을 열심히 하지도 않았고 가끔씩 틈만나면 가서 운동했엇고 전역후 현재
키177 몸무게75 이며 상체가 많이 좋아저서 상,하체 비율은 많이 좋아젔습니다
이제 헬스장 끊고 열심히 운동해보려고 하는데
현재 벤치프레스를 1회 110kg 들수가있는데 가슴이 너무빈약합니다
가슴에비해 팔과 어깨가 발달해있구요..지금은 지방도 많이껴서 70키로때 있던 복근들이 많이 희미해저있습니다
대흉근 벌크에 대한 조언 부탁드리구요
지방이찌는건 싫은데 벌크하면서 최대한 지방이 덜찌는 방법좀 가르켜주셧으면 좋겠습니다
식단 조언과 어떻게운동을 시작하면 좋은지 전반적으로 조언해주시면 감사하겠습니다

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