수다닷컴

1월부터해서 운동 5개월 했습니다 나름 열심히 한다고 했는데 ㅠㅠ

무분할 2개월 / 2분할 3개월 했습니다

178 59 에서 65까지 찌웠는데, 거울로 보기에는 별 다를거 없네요 ㅎㅎ

2분할이 솔직히 좀 질리고 운동 흥미 잃어가는거 같아서 3분할로 넘어가면서 동작 더 추가하고 해서 다시 제대로 하려고 하는데요

아직 3분할 하기에는 시기상조 인가요?? 3대 운동 중량은 190정도 하네요 ㅠㅠ

일단 가슴 + 삼두 / 등 + 이두 / 하체 + 어깨 이렇게 가장 기본적인 루틴으로 가려고 합니다

가슴 : 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스, 케이블 크로스 오버

삼두 : 트라이셉스 라잉 익스텐션, 케이블 다운 프레스

이두 : 바벨컬, 프리쳐컬, 해머컬

등 : 데드리프트, 바벨로우, 랫풀다운, 케이블 시티드 로우, 풀업

어깨 : 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈

하체 : 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션

이렇게 하려고 하는데 별로인가요??

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