수다닷컴

안녕하세요 저는 체대생 1학년입니다.
고등학교 떄 체대입시로 2년 넘게 운동 해왔어요
헬스와는 조금 거리가 멀죠..
제가 이번에 생체 3급 헬스를 준비하는데요.
헬스는 잘안해봐서 어떻게 운동해야할지도모르겟고 근력도 너무 많이 약해졌어요.
근육싸이즈를 부풀릴려면 근력 위주로 운동을해야하잔아요 근지구력보단..
팔이 얇은 편이에요 제가 체지방률이 22프로구요 키 173에 68키로거든요
살도 많이쪗어요.. 복부에 지방도 너무많구요 너무많은거 까진아닌데..
생체를 준비하고 팔 위주로 운동을 해볼까하는데요 계획표를 어떻게 짜야할지 참 너무 답답해요
한부위씩 하루하루해야하나요 아니면 서킷트식으로 가슴 어깨 삼두 이두 이런식으로 조금식 매일해주는게 낫나요
어떻게 할까요.. 제발 도움을 부탁드려요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 팔싸이즈 커지는게 제일 고민입니다.
그리고 wph 고단백질 보충제도 먹고 있어요.. 운동 전후 취침 전해서 3번을 먹으라는데
이렇게 까지 먹어야하나요 어떻게 되는건지.. 부탁드릴꼐요 제발 댓글 자세히달아주세요 ㅠㅠ
생체 3급 꼭 따고싶어요 팔이 외소해보여서 ㅠㅠ생체 3급이 자세랑 구술 이지만 어느정도 운동 한몸으로 보여야 ㅠㅠ
부탁드릴꼐요 사이트 고수분들

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