수다닷컴

허리를 다쳐서 그런지 몰라도 조금만 움직이고 운동을 해도 엄청 몸이 피곤합니다.
최근 한달간 작정하고 먹어서 그런가 약 6킬로 불렸구요..(밤낮으로 먹고 보충제도 먹었습니다.)
자출(자전거로 출퇴근)거리 약 왕복 45Km ,출근 시간 80분 정도 ..나름 유산소 운동이다 생각하면서 하고 있습니다.
허리도 아픈상태에서 자출 하니..헬스 클럽가서 지대루 운동을..90분 정도 하고나니.
아침에 정말 힘들어서 못일어 나겠더라구요.. 이거 운동을 하고 나면 좀 개운 해야 하는데 눈뜨기 조차 힘이 듭니다.
3개월간 그렇게 했습니다만..더이상은 아니다 싶어서요.. 몸은 좀 모양새는 나지만서두..이거머.사람이 늘 기진맥진 상태입니다.
그래서 자출을 포기 할 수는 없고 , 헬스클럽에서 운동하는 시간을 줄이려고 합니다. 아주 과감히.
자퇴하고 나면 어치피 몸은 풀려 있는 상태고 해서 따로이 스트레칭은 하지 않구요.
40분 안에 모든 것을 마치려고 합니다.

3분할로 하여
등+이두 , 가슴+삼두 , 어깨+복부

시간이 40분이라는 제한을 걸어서 걸리는 것이 있습니다.
운동하는 방식인데요..

그냥 등 20분, 이두 20분. 이런식이 낳을까요?
슈퍼세트라고 해야 하나요? 가슴하고 쉬면서 삼두 하고..이런 패턴으로 쉬지 않고 연신 하는 것 ..
조언좀 부탁드립니다. 뭐.별거 아닌것 같은데요..직접 운동을 해보면, 저같은 경우 많은 차이가 나더라구요.

각 부위당 두가지 운동만 해주려고 합니다. 다양한 방법으로 근육에 자극을 주면 좋겠지만 , 그러기에는..시간이
잘 받는 운동 골라서 두가지만..각 10세트..부위당 20세트씩 하게 되는 꼴이지요. 시간이 허락한다면 조금 더 해주구요.
문제는 제가 지금 허리가 션찬아서 허리에 최대한 부담을 주지 않으려고 합니다.
다른 부위는 그냥 저냥..허리 부담없이 최대한 하고 있는데요.
등하고 어깨가 문제가 되더군요.
턱걸이 같은 경우 허리가 건강할때는 몰랐는데..허리에 부담이 많이 되더군요.
어깨 같은 경우 기본적으로 허리에 부담이 무조껀 오는 듯 하구.
허리에 부담 없이 어깨운동 가능한 것이 무엇이 있는지 좀 일러주세요.
저같이 허리가 편치 않은 사람이 운동하면서 주의해야 할 사항같은 것 있으면.. 이쁜 조언좀 부탁드립니다. ^.^

날씨가 운동하기에 참..좋습니다. 잠도 잘 오고..입맛도 돌고.. ^^
회원님들도..이런 좋은 시기에 , 운동 열심히 하셔서 이루고자 하는 목표 꼭 이루시길 바랍니다.
가장 중요한 것은 외적인것 보다도 건강이므로..저처럼 다치지 마시고...진짜 건강을 위하여 열띠미 운동하시길 바랍니다.

^.^ 긴글 읽어 주셔서 감사하구요.... 이쁜 조언좀 부탁드립니다.

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