농구선수 웨이트
뿡뿡몬
2023.04.01
184cm 76kg의 대학생입니다
제가 농구를 좋아하고 관심이 많은데요
대학, 프로농구 선수들은 웨이트트레이닝을 어떻게 하는지 궁금합니다.
농구가 무산소성운동임과 동시에 유산소성운동인데
유산소운동은 근손실을 일으킨다고 하더라구요
그런데 덩치 좋은선수들은 어떻게 그렇게 키웠는지...
농구선수의 웨이트 프로그램을 아시는 분 계시면 부탁드립니다.
(인터넷에 도는 프로그램, 엠엘오 홈페이지에 있는 프로그램 말고 부탁드립니다 ㅠㅠ)
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사랑
예전에 코비가 근육 키워서 시즌나왔던거 생각하면 ㄷㄷㄷ
팔뚝이 2배가 되서 돌아왔었죠 ㅋㅋ -
활력초
점프 스쿼트 파워클린 엔 프레스도 빼놓을 수 없습니다..
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청식
드리볼 패스 슛 등등 이렇게 생각하면 어깨 삼두 이두 등 허리 대퇴부 굳이 넣는다면 비복근까지 넣어봅시다.
민첩성과 순발력 근지구력 등등
어깨 사이드 레터럴 레이즈 /덤벨 프레스 / 비하인드 넥 프레스
등 벤트 오버 로우/ 원암 덤벨 로우
삼두 덤벨 익스텐션/ 벤치 딥/ 킥백
이두는 들어오리는 것이기때문에 그냥 옵션으로 ;;
하체 스쿼트 /데드리프트/ 스티프 레그 데드 리프트/ 시티드 레그 컬 / 레그 익스텐션 /스텐딩 케프 레이즈
점프 크런치
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