수다닷컴

안녕하세요 저는 올해24살인 청년입니다.
우선 키는180이고 몸무게는 72입니다.

처음헬스에 흥미를 느낀건 군대가기전 한달전쯤입니다
그래서 헬스장에서 만난형을 따라 약 1개월쯤 운동하다가
군대를가게됬고.. 군대에서도 약 7~8개월쯤 운동했습니다.
이제 제대한지 3개월쯤 됬구요.. 중간중간 2주 쯤 쉬었던때는
있었지만 그래도 꾸준히 했습니다.
중요한건! 기본적으로 어느정도 윤곽이 잡힌뒤에는 큰변화가
없다는 것입니다.
우선 그동안 운동의 방법입니다.
월 : 가슴. 삼두
1. 벤치 15kg 양쪽 꼽고 약 스무번쯤 해서 몸풀고 20kg으로
약 15회정도 그다음 22.5kg 으로 12회정도 그다음 25.5kg으로
7~8회그다음 27.5kg 으로 5회그다음 마무리로 20kg 으로 13회정도
2. 스미스머신으로 사십오도 윗가슴 도 무게는 비슷하게 오셋트
3. 아령 17kg 정도로 벤치에 누워서 오세트
4. 사십오도벤치에 앉아서 17kg 아령으로 오셋트
5. 가슴 모으기 케이블머신으로 15kg 꼽고 (세칸) 15회씩 3셋트
대충 가슴은 이런식으로 했구요 하다가 하두 가슴에 변화가없길래
벤치만 한 10세트도해보고팔굽혀펴기만 각각다른방법으로 해보고
다해봤는데 아직도 가슴은 별 변화가없네요...
삼두도 4~5가지운동 으로 했구요

화 : 등 . 이두
1. 등은 우선 케이블머신에달린 턱걸이바로 턱걸이를 가슴위로하는식으로
해서 3셋트로 몸을풀었습니다.. 횟수는 첨에 한 7개 , 4개, 3개 횟수가 잘 안
늘더군요...
2.그담에 렛풀다운으로 첨에한 35kg 로 몸풀고 그담에 40부터 오씩올리면서
다섯세트
3. 그담에 앉아서 몸쪽으로 땡기는 등운동기계로 비슷한식으로 오셋트
4 . 그리고 최근 한 두달은 데드리프트한 20키로 양쪾에 꼽고 5셋트 (데드는
허리는 버티는데 손아귀에 힘이없어서 셋트수 많아질수록 많이못합니다..
첨에 한 13개하는데 손아귀힘이 극도로 떨어져서..)
5. 그리고 마지막으로 벤치에 한쪽손과 한쪽무릎바치고 다른팔로 등운동하는거
아령 18kg 정도로 한쪽당 9회씩 합니다 5셋트 이렇게 끝..

등은 그나마 운동부위중에 젤 효과를 보는 편입니다덩치는 없어도확실히 갈라지긴
갈라졌거든요....

그리고 팔도 다른부위에비해서 극도로 성장한 편입니다 옜날에 정말 얇았는데 이제
굵어지긴 했으니까요... 근데 팔 굵기에비해서 가슴이 너무 빈약한게 티가납니다..

이두도 5개정도 운동을5셋트씩 하구요

수: 수욜은 어깨랑 하체

솔직히 하체에 좀 소홀했습니다 거의안했구요 어깨만하고 뛰거나 뭐 탁구치거나
이렇게했습니다

어깨는첨에
1.비하인드로바한쪽에 5키로꼽고 한 이십회해서 몸푼다음에
10키로부터 시작.. 양쪽에 10키로꼽고 첨에 15회정도그담에
2.5kg씩올리면서 다섯세트합니다
2. 이제 비하인드반대로 얼굴앞쪽으로 바 내리는걸로 똑같이 오셋트
3. 아령 15kg 정도로 12회정도씩 오셋트
4. 팔옆으로 드는건 무게를 좀 못올려서 항상 5키로 아니면 6키로 아령으로
10회정도씩 오셋트했습니다 ( 이운동두 무게가 안늘어납니다 잘..)
뭐 이정도로 마무리했구요운동방식은 대략이렀습니다 .. 운동초기엔 한시간 사십분정도씩했는데요
최근들어서 짧게하는식으로 바껴서 빨리빨리 하는편입니다 쉬는시간 줄이면서
그래서 최대한 1시간 10분 정도 안으로는 끝내려고 하고있습니다.....
중간중간 매일안하고 일주일에 세번씩할때도있었구요 ... 보충제는 초기에 먹었지만
건강에 좋지않다고 파악하고 안먹은지 꽤 되씁니다.. 솔직히 식단은 신경 안쓰그요....
군대있을때만 운동후 계란 여섯개정도 흰자만먹었습니다.. 지금도 제대했지만 일일이
차려먹고 하지못하기 때문에.. 안먹습니다 그리고 운동을 밤에 하기때문에 자기전 뭘 먹으면
속이 안조아서 안먹습니다... 하루세끼 그냥 꼭 꼭 잘씹어먹구요

제가 몸에 변화가 안일어나는 이유가뭘까요???
개인적으로 저는 데피보단 약간 덩치있는걸 추구하고있습니다....

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