중복 질문해서 죄송한데 복근운동..
갅지돋는슬아
2023.04.01
제가 헬스클럽을 다니거든요
그냥 윗몸일으키기 (윗몸일으키기 하는 받침기계 좀 올려서 ㅎㅎ) 20회씩 3세트(하루에)하는데요
60회이면 좀 작지 않나? 싶어서 그러는데
더 해야될까요? 아니면 충분한건지요?
그리고 그냥 윗몸일으키기는 복부운동 전체를 못한다고 하는데 사실인가요??
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맨마루
감사합니다^^ㅎ
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권뉴
크런치 제대로 하면 힘들어요. 도중에 1~2초 멈추는 방법, 그리고 레그 레이즈도 해주시고요. 외복사근도 해주시는것이 좋습니다. 운동후 자극이 없다면 회수를 늘려주시는것이 좋습니다. 30개씩 5세트 정도로 말이죠! 저도 복근 운동 적게하는 편이지만 50개씩 5세트합니다. 크런치, 레그 레이즈 각각요.
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파도
윗몸일으키기보다 크런치를 추천하고 누워서 다리올리는것과 같이해주세요 그리고 처음엔 60회 적당하지만조금씩 늘려주세요^^어느정도 각이 잡히는가 싶으면 약간 변형된자세로 해주시고요 윗몸일으키기 복근운동도 되지만 척추기립근도 많이 관여해요^^
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