벤치프레스와 허리
도움
2023.04.01
벤치프레스는 가슴, 삼두, 어깨외 여러근육이 쓰이지만.. 허리도 쓰잖아요!
1. 벤치프레스시 허리는 아치형이어야 하나요? (지금까지 이렇게 알고 해왔어요. 그래야 더 가슴이 펴지잖아요.)
2. 데드리프트 한 다음날이어서 그런지 모르지만.. 벤치 마지막 세트(힘이 빠져갈 무렵) 밑으로 내려올 때 허리가 아프더라구요.
벤치프레스시 허리에 자극이 가는 것도 맞는 것인가요? (데드 한 담날의 영향이 있을 수도..)
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들햇님
네 감사합니다~
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미리내
1.가슴을 내밀면 허리는 알아서 셋팅됩니다.
2.제경험상에의하면 좋지않은겁니다 -
유진공주
아 네 감사합니다 참고할께요. 생각해보니.. 아픈 경험은 많지 않은데.. 데드 한 다음날 가슴하면 그런것 같네요.
허리가 무리가 오지 않는 정도만 띄운 아치형으로 운동할꼐요^^ -
찬누리
1. 아치형이 맞습니다.
2. 벤치프레스 아무리 힘들게 한다고 해도 허리가 아플정도면 잘못된 자세라고 생각됩니다. 허리 아치는
손바닥두께정도 바닥에서 띄우면 충분합니다. 그이상은 고중량을 치기위한 무리한 자세라고 생각되네요...일명 치팅이죠..가슴을 더 띄우기위한.. -
아인
영향이라기 보다는 그냥 아치형 유지할떄 허리에 힘주는거뿐이에요. 서서 운동할떄 코어에 힘들어가는거나 마찬가지에요.
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똥덩어리
답글 감사합니다. 벤치도 기립근에 영향을 미치는 군요^^
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배꽃
1. 아치여두 돼구. 허리까지 딱 붙여도 됍니다만. 아치형 추천드립니다.
2. 아치형을 유지할떄 허리에 힘이 들어가죠. 아치형을 유지하는데 기립근이 수축을 하니깐요.
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