수다닷컴

등에 덤벨을 올릴때도 여러가지 방법이 있는데요 승모근의 아랫쪽에 올려놓으시고 팔은내려가지 않도록 살짝 걸치는 정도로 힘을 빼셔야 합니다..아마도 무게에 대한 압박으로 인해 전체적으로 힘이 들어가있지 않나 생각드네요 종아리와 발목은 당연히 압박이 오게 되죠 무게+자신의 몸중량까지 지지를 해야 하기 때문에요 전체적으로 데드리프트와 같이 병행하시면 도움이 되지 않을까 싶네요 허리근력이 많이 약하시기 때문에 자세가 자꾸 틀어질수도 있습니다..쭈그려앉았을때 발바

볼이 있으면 등에 볼을대고 상체를 펴고해보시면 몸에 익더라구요
저도 첨에 자꾸 무릎이 나왔는데 볼로 두어번 연습하니 맨몸으로도 괜찮아요-

모든 조언들 감사드립니다^^ 열심히 해볼게요 ㅋ

등이 굽어 진다면 우선 승모위에 얹혀진 바 뒤로 고개를 휙~ 재껴 보세요,, 원래 시선은 정면 이지만

과도한 중량으로 인해 굽어지는 현상이 발생되면 목을 활용하는 방법도 있답니다.

무릎은 발 앞굼치 를 넘어가면 안되니 최대한 신경을 쓰고 무게중심은 뒷굼치에 실으면 됩니다..

종아리 와 발목에 무리가 간다면 앞서 충분한 스트레칭으로 그 부위를 풀어주고 작은 중량..혹은

스미스머신에서 발 뒷굼치 밑에 5kg 원판을 깔고 그 위에서 해보는것도 팁이

스퀏 하실때 발꿈치로 밀어올린다고 생각하면서 허벅지 힘으로만 올린다고 생각하며해보시길