벤트오버레터럴레이즈 할때 문제가 ㅜ
슬현
뒷목과 날개뼈 근육에도 힘이들어가네요ㅜㅜ
날개뼈는 괜찮은데 숙이고 팔을 올리면서
뒷목 두줄기 힘이 서서히 빡! 들어갑니다ㅜ
후면삼각근에 아무리집중해도 횟수가4~5개
넘어가면서부터는 힘이 서서히 결국 빡! ㅜ
들어가네요 뭉치는거같구 아파요
잘못되고있는거같아 빡시게 못하겠어요
덤벨 2Kg 까지 낮춰도 이러네요..
예전엔 이러지않았습니다
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밀프 무게추있는 스미스머신 50Kg정도로 하구있구요..
덤벨숄더프레스는 9킬로씩..
나머지 3가지는 3~4 킬로..
초보자지만 운동에대한 열정은 강합니다
목디스크는 아닌데.. 이유가 뭔지 아시는분
계세요?조언좀부탁드립니다
-
개구리
해보니 자연스럽게됩니다! ㅜ
감사합니다 진짜 -
개럭시
레이즈 운동할때는 반대로 수축시에 호흡을 마시고 이완시에 뱉는 경우도 있습니다 ㅎㅎ
편하신대로 하시면 될듯요 -
낮선검객
수축시 호흡 내뱉나요?
-
후예
팔을 높게 올리는게 아니고 수평까지만 올리는거예염 ㅎㅎ
-
차미
어깨보다 위쪽으로요?
쥐어짜준다는 느낌 그게 ..
무조건
최대한 올리는게 아닌거군요 어깨는..
이완시 천천히 하는거 요즘 많이 신경쓰고있어요
수축이 문제네요ㅜ 특히 벤트오버ㅜㅜㅜ
알려주신대로 열심히 해보겠습니다 -
놀리기
아참 그리고 팔의 방향이 어깨 위로 올라갈수록
상부승모로 자극점이 바뀌니까 팔은 위쪽으로 안올라가도록 하세요. -
향율
오 ... 댓글감사합니다
견갑거근 이라는것도 있군요
스트레칭도 해줘야하구
감사합니다 -
갈매빛
운동전에
견갑거근
상부승모근
스트레칭 방법 검색해서 해주시고
인클벤치 각도를 허리높이로 맞추시고
젤 상단에 이마를 고정하고
시선은 바닥을 보고 해보세요.
후면 삼각을 노린다면
삼각근 수축점 이상으로 견갑골을 모으시면
중부승모가 먹고
상체각이 세워질수록 상부승모가 먹습니다.
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