중량에 대해서 좀 알려주세요.
간조롱
아리송하네요.
오늘 이두운동하고 있는데 같은 회원인 아저씨가 보시더니 남자가 그게 뭐냐?덤벨 몇 키kg짜리냐 그래서 13kg라 하니까
적어도 15kg 이상은 들어야 얼굴도 뻘개지고 힘들고 운동이되지 그러시네요. 자기는 20kg로 한다면서..
근데 제가 만약 15kg들면 막 용쓰면서 해야 한 10개할거같은데 그렇게 하면 이두에 집중도안되고 막 치팅하면서 들꺼같아요.
13kg짜리가 저한텐 적당하고 몸 딱 고정시키고 치팅안쓰고 이두에 집중하면서 1셋트에 15개정도 하거든요.
아저씨말씀 들으니까 또 아리송해지네요.. 이두에 자극 별루안받아도 중량 무거운걸로 하는게 나을지 아님 이두 자극주면서 적당한게 나을지.. 어떤게 나을까요?
근데 그분 이두 덤벨운동 하는거 보니까 20kg짜리 들고 자기도 무거우니 팔만 굽어지는게 아니라 허리도 같이 굽어지드라구요.(이건 치팅도 아니고;;)그렇게 해서 과연 이두운동이 될까요?
이두뿐 아니라 모든게 다 궁금합니다. 최대한계치까지 막 용쓰면서 무거운걸 들어야하는지 아님 부위에 자극받으며 적당한무게로 드는게 어떤게 더 이로운것인지요. 열운하세요~
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선아
네 감사합니다. 그럼일단은 하던방법대로 하고 자극이 안오면 중량을 늘려야겠죠..ㅎㅎ 득근들하세요~^^
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클라우드
1. 최대한계치까지 막 용쓰면서 무거운걸 들어야하는지... -- 주로 고중량을 치는 다중관절운동에 적합하다고 봅니다
2. 아님 부위에 자극받으며 적당한무게로 드는게 어떤게 더 이로운것인지... 상대적으로 중량보다 자극이 중요한 단순관절운동에 적합하다고 봅니다...
득근하시길... -
나슬
흠.. 목표한 바에 중량을 맞춰야 하지 않을까요? 아무래도 변화를 주시려면 한계치에도전해야할듯.. 그러나.. 노동이되면 헛짓일듯합니다.. 그래서 피라미드식 중량이 있지않을까요?
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무들
수다님 의견도 일리가있다고생각합니다..그러나 제가다니는 헬스트레이너(알바)? 분께서도 무겁다싶은 무게로 들어줘야 몸에변화가온다는군요..3~4개를하더라도 무겁게 드는습관을들이라고하더라구요..물론 무게의 비중이 웨이트에서 크게중요하다고보진안습니다만..몸에변화 즉 정체기나..그럴때는 정말 꼭필요할꺼같은생각이..
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푸른나무
아저씨게서 잘못 설명하셧네요....
무게에 욕심내서 해당 근육에 자극이없다면 운동 허사입니다..ㅡ,ㅡ
치팅이 필요할때는 해당근육이 지칠때까지 지처서 더이상 주동근의 힘만으로 들어올리기가빡시다..
그럴경우 허리의 반동이나 주변 파트너의 도움으로 강제반복을 실행하면 자극이 팍팍오는반면...
첨부터 고중량으로 인한 치팅은 운동이 아니고 단순 노동입니다..ㅡ,ㅡ;;)
무게에 너무 집착하지마세요...
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