헬스초보 조언좀 해주십쇼
남
2023.04.01
20살 이고요 ^^ 171/65정도의 스펙 가지고 잇어요 ㅠ 원래 55kg엿어요 집에서 잡다한 튜빙밴드 푸쉬업 철봉등 운동하고 이것저것 막 먹어 대니 살이찌더군요우선 외배엽 체형이고요 홈트를 어느정도 해서 전체적인 전체적으로 얇은 몸은 아닙니다 살찔라고 게이너먹엇더니 체지방이..결과적으로 마른몸은 탈출했는데 몸짱은 아니자나요 ㅠ 이제 마른몸 탈출 했으니 몸짱이 되고 싶어요저는 어떤식으로 운동해야되나요???,,살을 더 찌울까요???근육+체지방으로 찌우는게 벌크업이라는데 벌크를 해야되나요?벌크는 중량을 높게 들어야 된다던데 저는 중량을 높게 드는 편도 아니라 뱃살만 더 나올까봐 걱정이에요거기다가 벤치프레스 배워야 할까요? 저희헬스장엔 누워서하는 벤치프레스 같은 머신이 있어서 그걸로 만 하는데 중량은 70kg정도 ... 머신 70 들면 프리로는 30도 힘들다 던데...빈봉으로라도 지금 시작할까요? 휴... 고수분들 조언좀
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물
감사합니당^^
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영미
자세를 중점으로 하세요. 운동해보시고 전신운동 하셔도 되공 2분할 까지는 하셔도 됩니다.
저중량 고반복 하시다가 보면 자세 잡히실겁니다.벌크는 정말 고난이도 운동법이구요..
초보분들한테는 해당이 안되겠습니다.각운동부위 저중량 고반복으로 자세부터 몸에 익히세요.
각운동부위 정확한 자세습득+자극점(각도/펌핑/근육번등)찾기+기초체력증진+근지구력 향상 등이
지금부터 하셔야 될것들이 되것습니다. 그리고 헬스 공부도 많이 하셔야 합니다. 가장 중요한건
충
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