수다닷컴

식단

아침 :사과한쪽, 닭가슴100g, 블랙커피, 밥한숟갈

점심 :일반 한식 (구내식당)

간식 :닭가슴 100g, 토마토

저녁(운동전) : 블랙커피 + 빵(편의점)하나

저녁(운동후) : 닭가슴 100g, 토마토1개, 건자두5개,아몬드+검은콩가루 2큰스푼, 샐러드, 밥한숟갈185cm/90kg 20대 후반남성

헬스 초보입니다.

아예 처음 헬스를 하는 것은 아니구요.

예전에 하다가 어깨힘줄? 그게 나가는 바람에 몇년간 운동을 거의 못했습니다.

그래서 자세는 대충 잡을줄 아나, 힘은 없는... 그러한 초보입니다.

운동 시작한지 일주일 됐는데요.

일주일동안은 거의 스트레칭과 몸풀기 수준이었고, 이번주까지는 올바른 자세위주로 훈련한 다음에

다음주 정도부터 제대로 해볼 생각입니다.

그래서 프로그램을 나름 짜봤습니다.

왠지 뿌끄럽네요;^^;

그런데 위에 적은것처럼모르는 부분도 많고해서 ... 고수님들의 도움을 받으면서 하고 싶습니다.

헬스장에 pt가 있으면 좋겠지만 없어서 혼자해야 합니다.

일단은 큰근육은 5세트정도, 작은근육은 3세트 정도부터 시작해볼 생각입니다.

중량은 20개가능 무게부터 5개정도 가능무게까지 다룰 생각이구요.

식단과 운동법에 문제점이 있으면 지적, 도움주시면 감사하겠습니다.

모르는 것이 너무도 많습니다.

도움 부탁드립니다.( __)

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