제가 현재 하고있는 운동법인데 좀 봐주시면 감사하겠습니다!
한말글
4분할로 하고있구요,
조금 길어도 봐주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
현재 벌크업하려고 하고있구요..마른체형이라 찌우는게 목표에요1. 가슴
벤치 15회 3세트
벤치 10회 3세트
벤치 5회 2세트
인클라인벤치 15회 3세트
인클라인벤치 10회 3세트
인클라인벤치 5회 2세트
덤벨체스트프레스 10회 3세트
덤벨체스트프레스 8회 3세트
플라이 10회 3세트
플라이 6회 3세트
그다음에 삼두 운동 3종류 6세트씩2. 등
데드리프트 12회 5세트
데드리프트 6회 3세트
바벨로우 12회 4세트
바벨로우 10회 3세트
바벨로우 6회 2세트
렛풀다운 12회 5세트
렛풀다운 뒤로 12회 5세트
시티드케이블 12회 5세트
덤벨로 벤치에 발올리고 하는 운동.. 12회 5세트
이두운동 3종류 6세트씩3. 어깨
밀리터리 프레스 12회 3세트
밀리터리프레스 8회 3세트
밀리터리 프레스 뒤로 12회 3세트
밀리터리프레스 뒤로 8회 3세트
숄더프레스 12회 3세트
숄더프레스 8회 3세트
케이블 레터럴레이즈 10회 5세트
프론트레이즈 10회 5세트
슈러그 10회 5세트
삼두 3종류 5세트씩
4. 하체
스쿼트 15회 3세트
스쿼트 10회 3세트
스쿼트 7회 3세트
스쿼트 4회 2세트
레그익스텐션 10회 5세트
레그프레스 10회 5세트
라잉뒷다리익스텐션 10회 5세트
런지 10회 5세트
에고 글이 무지기네요..ㅎㅎ 죄송합니다
벌크업하려고하는데 하루 운동은 1시간반정도하구요, 저 루틴끝나고 끝에 유산소 10분정도 걸어줍니다.
많이많이 태클좀주세요!! 감사합니다
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비치나
자극하실 줄 아신다면 반복수를 조금 줄이시고, 중량을 늘려보시는게 어떨까요?ㅋㅋ
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