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덤벨 플라이 대표적인 가슴 분리 운동입니다.

팩덱도 가슴 분리 운동이지만 덤벨 플라이와 자극부위가 약간 다르고 가동 범위도 다르죠.

덤벨 플라이는 가슴근육 끝단에 손상을 많이 주고 이두 끝단에도 손상을 많이 주는 운동입니다.

펙덱은 끝단에도 자극을 주지만 흉근 층분리에 좋은 운동입니다.

크로스 케이블은 가동범위를 어떤식으로 하느냐에 따라 다르죠.

암튼 그렇습니다.

고수가 아니시면 풀업나 디클라인계열은 일단 제껴놓으셔도 됩니다..

보통은 바벨, 덤벨, 케이블 순으로 운동하는 게 맞습니다. 그리고 풀오버는 논란이 즘 있었던 종목이지만 좋은 운동으로 인정하는 게 대세입니다. 펙덱보다는 덤벨이 프리웨이트니까 좋겠죠... 장단점이 조금씩 있지만 대체로 머신보다는 프리웨이트를 권장합니다. 덤벨과 케이블은 운동 효과면에서 조금 다릅니다. 어설프지만 답변이 되었길...

가슴 운동 중 보조운동은 가장 나중에 하는 것이 정석, 하지만 나만에 방ㅓㅂ은 다른것.

뭐가 더 좋다 뭐는 나쁘다 이분법으로 운동을 접근하시면 안됩니다.

벌크업을 효과적이냐 데피니션에 효과적이냐 세피니션에 효과적이냐
이런식으로 접근하셔야 합니다.

몸을 만드는 방식에 따라 조금씩 달라질수 있습니다.

예를 들어 아랫가슴이 발달한 사람에게는 디클라인보다는 인클라인이 좋겠죠.
사람에 따라 몸에 상태에 따라 초급 고급에 따라 달라질수 있답니다.

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