수다닷컴

둥글둥글 큰 근육보다 쪽마늘 같은 근육을 만들고 싶은데요

요즘 제가 하는 운동은 이렇습니다

1주일에 웨이트 3회

가슴 어깨 등을 위주로 하구요

이것들이 메인이고 이두 삼두는 서브로 하고 있습니다

복근운동도 거의 매일하고 있구요 (하루에 100개씩)살이 좀 많아 쪘다가 다시 빠지고 있는 중인데 185/85 입니다

태음인 체형이라 배랑 궁뎅이 허벅지가 두껍구요

어디선가 주워들은바로는 바디 쉐이핑? 이라고들 하던데......

저중량 고반복 요거는 몇회를 할 수 있는 무게로 몇세트씩 해야하는지요??유산소는 하루에 달리기 10Km아니면 자전거70Km를 합니다

지방을 빼려고 유산소 양을 늘렸는데 도움이 될까요?
직장을 다니다보니 웨이트랑 유산소를 하고 오면 밤 12시 정도가 됩니다

그리고 고구마 1개, 닭가슴살, 달걀 2개, 물김치를 먹고 잡니다

아침엔 과일쥬스, 점심엔 그냥 일반식 먹습니다 간식은 가끔 달걀 먹고요......
유산소를 줄여야 할까요?

웨이트 (저중량 고반복)를 늘려야 할까요?

답변 주심 감사하겠습니다~^^

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