수다닷컴

그렇군요
유산소운동을 인터벌주는것이효과적이네요
감사합니다 즐거운주말보내세요

평균이고요 보충제는 운동직후 딱 1번만 드시면 됩니다.
그리고 유산소는 그냥 유산소보다는 인터벌을 넣으시면 됩니다..
저 같은 경우는 뛰는 게 옛날엔 핸디캡이어서 2분걷고 3분을 뛰었었어요..

세퍼레이션과 스트레이션의 차이가 뭔가요?
그리고 저가 당뇨가있어서 벌크를하질못합니다
그래서 운동후 포도쥬스나 단당류섭취할때
전 당6그램짜리 두유마시고 샤워후 bcaa랑
순수단백질 이소센세이션마십니다

운동법은 어떠한것이 좋다 나쁘다
없습니다 이것저것 다양하게 시도해보고
본인에게 맞게 루틴설계해가시면 됩니다

그리고 세퍼레이션과 스트레이션은
식이조절도 들어가야하며,
운동법으로는 휴식딜레이를 짧게
보통 케이블운동들이 근육 분리에 좋은
운동들입니다

그리고

일단 조각할 큰 덩어리가 있어야겠죠

그래서 다들 벌크를 해서 근매스를 키우려는
이유이기도 하구요

그렇군요
저는 그냥 기계적으로 12회5셋트했는데
힘이조금남아있어도 그만했는데
이것이 잘못하고있는거네요
그럼12회를못하더라도 고중량으로드는것이 더 효과적일까요
벤치를20키로 12회5셋트하는거보다
20키로 15회30키로 10회 40키로5회 이런식의 피라미드
방식으로하는것이 더 좋을까요
그리고 근육선명도를 높이려면 어떻게하면 효과적일까요
답변부탁드립니다

뭐 어려운거 있겠습니까? ㅋㅋ

하나라도 더 들고 힘들더라도
어금니 물고 덤벨이라도 한번 들어제끼는거죠

정말 간단합니다

근성장은
근육의 역량을 조금 넘는 미션이 주어졌을때
성장합니다

답변 정말감사합니다
웨이트 운동의 훈련질을높이려면
어떻게하면되나요
저가 초보라서 설명부탁드립니다^^

저 기초대사량 1572를 1900~2000 으로
맞추세요

기초대사량을 늘리려면 근육량이 늘어야겠죠?

그럼 훈련의 질을 늘려야 할테고요

결국 워크아웃 퀄리티를 높히면
답은 나옵니다