고수님들 답변좀 부탁드립니다
초롱
2023.04.01
자꾸 질문해서 죄송합니다..
제가 다니는 휘트니스는 모 물어보려면 돈을 요구하는 분위기라서요..
저는 헬스초보구요..
제가 하는 운동은 가슴만하고있어요..
중량은 어시스트 벤치프레스?(기계식..) 로 줄량 35kg 3세트와 기타 기계식 가슴운동만하고있어요..
그러다가 일반 벤치프레스를 하니 18kg을 겨우 3세트 하고있어요..
그런데 문제는 들때마다 가슴에 힘이 가는것보다 팔과 팔목부분에 더힘이가더라구요....
물론 어시스트 벤치를 들때도 마찬가지였지만요.
봉만으로 연습할때는 잘되는거 같더니 무게를 늘리니깐 안되더라구요..
또한가지..
이제 전체적으로 하고싶어서 그러는데요..
이분할법이있고 삼분할법이있더라구요..
보통 어떤 이분할법이랑 삼분할법이 효과가 좋나요???
알려주세요^^
-
호빵녀
전신운동이라함은... 매일매일 가슴어깨 다리 복근 유산소까지 한거번에 하는건가요??
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민구
네, 하체 등 가슴 어깨 삼두 이두 복근...
우선 30회 겨우 가능한 중량으로, 20회 3세트 씩만 해보세요...
열운하여 득근하시길... -
머즌일
가슴만 하셨다면 어차피 몸의 대부분은 운동이 되지 않은 셈입니다. 아직은 분할할 단계가 아닌 것 같으니 전신운동으로 기초부터 다지심이.....
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