스쿼트, 데드리프트 만으로도 처진 엉덩이 개선이 가능할까요?
반율하
2023.04.01
남자입니다만,^^
전반적으로 외소한 체격이면서도
처지고 오리처럼 불룩 튀나온 궁뎅이에 영~ 불만이 많습니다.
스쿼트나 데드리프트로 개선이 가능할지...
그리고 가능하다면 어떤 것이 더 좋을지...
가끔 웨이트가 아닌 스트레칭을 통한 개선 방법이 많이 제시되는거 같은데
전 웨이트트레이닝을 통한 개선방법을 찾고 싶습니다.
그것도 헬스장에나 가야 가능한 기구 운동 말고 집에서도 간단히 할수 있는 운동으로 말입니다.
경험이 있으시거나 잘 아시는 분께서는 도움말씀 부탁드립니다.
감사합니다.
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희미해
도움말씀 고맙습니다.
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사과
얼터너티브 런지는 매회 다리를 바꿔가면서 하는 런지입니다. 맨손으로 해도 상당히 힘들죠. 수파인 힙리프트는 똑바로 누운 채로 허리를 펴고 엉덩이만 들어올리는 겁니다. 다리를 의자나 침대 위에 걸치고 높이면 운동강도가 높아집니다.
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새얀
헉... 백익스텐션은 집에서 어려울거 같은데요 ㅠ,.ㅡ 말씀 감사하구요~ 얼터너티브 런지와 수파인은 무엇이죠?
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시윤
집에서 맨손으로 하신다면 얼터너티브 런지와 수파인 힙리프트 좋습니다.
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다와
맨몸 스쿼트도 좋구요 중량이 필요하시면 덤벨 구입해서 뎀벨 스쿼트하시고요
데드리프트 역시 덤벨 이용해서 하시면 되요
하체운동엔 최고죠 즐거운 운동 하시구요 -
애기
데드리프트도 척추기립근을 충분히 단련시키고 하셔애 부상을 안당합니다
백익스탠션을 머리에 20kg정도 올리고 할수있을 정도면 데드리프트를 시도해보세요
스쿼트도 허리 힘이 많이 들어감으로 척추기립근 강화운동을 필수입니다
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