23살 178cm/74kg 입니다.
가람
2023.04.01
마른체형에 술을너무마니마셔서 배만튀어나온 외배엽입니다.
술은2주째안마시고있고 운동하는동안 안마실겁니다.
8시에 아침을먹고 12시에 점심먹고 18시30분에 저녁먹고있습니다.
보충제를 먹으려고하는데 언제먹는게좋을까요? 보충제추천도부탁드립니다 가격이랑
9시~18시까지 일하고있고 일끝나면 헬스장을 다닐건데
18시30분에 저녁을먹으면 운동은 몇시쯤에하는게좋을까요?
그리고 현재 생각중인건 3분할식으로
월,목 - 가슴,삼두,복근
화,금 - 등,이두,복근
수,토 - 어깨,하체,복근
일 - 휴식
이렇게생각중인데 괜찮은가요?
외배엽의경우는 고중량저반복인가요?저중량고반복인가요?
헬스를 한번도안해본 사람이었습니다.답변부탁드릴게요
-
두힘
일단 헬스 초보로 가정하고... 초보면 저반복으로 8개 이하로 근육에 자극을 주기가 쉽지 않을거에요..
일단 무조건 고반복(12개 이상)으로 자극을 찾으려고 노력하세요.. -
크리미걸
운동은 식사 후 2시간뒤에 하라고 하더군요
전 1시간에서 1시간반후에 하고 있습니다.
보충제는 살찌려면 게이너 드시는게 좋다고 개인적으로 생각하구요
전 식사사이사이에 간식먹어요 고구마나 감사 단호박등이요
혹시 다른 운동하셨었나요?
전 운동처음인데요 3대운동 하고있어요
처음에는 3대운동으로 시작하라고 많이들 권합니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |