런닝머신 효율적으로 사용하는방법
흰두루
2023.04.01
요번에 헬스를 다니는데 가격도 싸고 가깝게 다니기 위해
코치가 없는 헬스장에서 운동을 하는중입니다 그러다보니 모르는게 많은데요
좀 질문 1,2 로 하는게 좀 예의없어 보일지 모르지만 이해해주시기 바랍니다 질문이 많거든요 ;;
일단 현재 제가 20살인데 아직 성장판이 열린상태에다 키에 민감해서 근력운동은 최대한 적게 하는중입니다1. 위에 적은대로 근력운동을 최대한 적게하기 위해 런닝머신 위주로 운동을하는데요
제가 하는방식이 2분동안 5~7 속도로 걷고 1분 30초동안 10~11로 뛰는걸 반복해서 40분정도를하는데요
그래서 질문인데 런닝머신을 어떤식으로 해야 근손실이 최소한으로 효율적으로 운동이 가능할까요
2. 위질문에서 유산소운동만으로는 살을빼기 힘드시다면 키성장에 최대한 도움이되거나 아니면 최소한
방해가 되지않는 근력운동으로는 뭐가있을까요 ?
긴글 읽어주셔서 감사합니다 질문이 너무기네요 ;;
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눈
살을 빼시는게 목적이시라면..
런닝머신을 3~5분정도5정도로 걸으시고...5분7로뛰시고..5분8로뛰시고..5분9로뛰시고...
5분10으로 뛰시고..5분5~6으로 뛰신다음..10분7정도로 뛰시면서 마무리하세요!!
이게 하시다 힘드시다면..속도릴1내지2정도 낮춰서 해보세요!!
근력운동은 하신다해서 크게 키에 연관되진 않습니다.
심하게 무거운 무게를 하실수있는 체력이나..경력..지식도 없다 판단됩니다^^;;;
정 걱저외시면..맨몸스쿼트..런지..복근..헬스장
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