수다닷컴

벌크업 전

키 : 175cm
몸무게 : 75kg
근골격량 : 41kg
체지방량 : 9kg
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벌크업 삼주차 현재

키 : 동일
몸무게 : 77kg
근골격량 : 43kg
체지방량 : 8kg약 3~4개월 사이에 몸무게 80 kg대 근골격량 45kg 후 약 한달정도 컷팅을 하여 6~7kg 대의 체지방을 유지하려던게 목표였습니다.

회사원이기때문에

아침 7시30분 : 야채(적색 양배추, 카일, 생감자, 쑥)+닭가슴살30g + 땅콩소스(수제), 오메가3, 멀티바이타민, 칼슘제,
비타민C 1000mg, 무기질
아침 10시 간식 : 사과한개
오후 12시 점심 : 도시락싸서댕김 (현미밥 한그릇+계란말이+멸치+오징어무침+콩장+장조림)
오후 3시 간식 : 복숭아 한개
오후 5시 저녘 : 점심과 동일+ 비타민C 200mg
오후 7시30~9시30분 : 대근육 기본훈련(푸쉬업, 레그 데드리프트, 데드리프트, 턱걸이, 벤치프레스 5set씩)후 3분할 근력운동
10분 스트레칭 후 위 기본훈련 5개 종목 5set는 20분만에 클리어 나머지 30분으로 해당근력 운동 후
싸이클 or 러닝 20분(매일매일 바꿔가며), 보충제는 운동후머슬밀크 물에타서 한잔.
오후 10시 밤참 : 기분따라 기분이 좋으면소고기 우둔살 50g+양파1개 구워먹긔.

약 12시 취침. 아침 7시 기상.

-_-a 아무리 벌크업기간이라지만 3주에 근육량 2kg가 말이 되는소리인가요? 좀 빡시게 운동을 한다지만 인바디 기계가 잘못되었나?; 그리고 나름 많이 꾸역꾸역 챙겨먹는거 같은데 왜 체지방이 빠지는거죠?; 몇번 벌크업을 해봐서 알지만 체지방이 빠지는경우는 처음이네요 ... 지방이 빠지는만큼 근성장에 방해가 되는게 아닐까... 대체 왜 빠지는것인가; 식단에 문제가 있는것인가.
나이가 이제 31인데 나이를 먹어서 그러는건가요?

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