수다닷컴

근력과 더불어 근지구력도 상승시킬수 있도록 해보시길...

그렇군요..근데 대부분이 웨이트 1시간이상 하나봐요?? 저희 헬스장에선 저도 오래하는 편이라 생각했는데..

님들에 아낌없는 조언 ㄳ요

2분할하시면 이것저것 많은 종목으로 조금씩 하시는것보다는 적은종목으로 다세트로 운동하시는게 좀더 효과적일듯 합니다 그리고 2분할하시는데 가슴을5세트만 하거나 등을 4세트만 하신다면 운동량이 너무 적습니다 가슴은 벤치프레스만 10셋 , 등은 루마니안 데드리프트만 10셋 , 어깨는 덤벨숄더프레스나 바벨프레스 8셋이상 , 이두와 삼두는 체력이 되는한 알아서 세트수를 조정해보십시요 3분할로 넘어가시면 부위당 종목도 세분화되고 운동량도 그만큼 많아지기 때문에 2

ㄴ ㅔ!!! 그럼 차라리 극소부위를 좀 뒤로 보내시고 우선 큰 부위부터 해 보시는게 좋을듯 싶고요.
체력이 딸리시면 끌어 올리시어야죠 ^^*
체력은 운동을 계속 하면 상승하는 것인데요. 문제는 상승을 꾀하고서 그 정도를 높이지 않고 머물러 있으면 그것에 안주를 해 버립니다. 끊임 없이 상승을 시키려는 노력이 동반이 되면 좋겠네요.

더불어 말씀을 드리자면 셋트가 그다지 중요한것은 아니지만요. 그래도 2분할이시면 한 부위당 10세트는 넘겨 주시는게....^^*
그런데 하체는 충분히 적정수준은 되는듯 한데요. 가슴이나 등이나 셋트수가 너무 부족한게 아닌가 합니다. 1시간 이내에 끝내는것은 2분할이 아닌 6이나7분할시에 1부위당 1시간 초과를 하지 말라는 의미가 더 크다고 보는 편이라서요. 시간의 부족때문이 아니라면 굳히 1시간 이내로 어느정도의 효과를 얻을수 있을지 의문이 드는군요.

종목은 잘 모르겠군요.
그런데 한가지 궁금한것은요 보통 2분할이라고 하면, 가슴/어깨/등/이두/삼두/하체를 2등분 해서 놓고 그곳에 복근은 따로들 많이 넣으시거든요.
그런데 현재는 가슴/이두/삼두/어깨/등 이렇게 넣고 다른 곳에 하체를 주요하게 넣으시었네요.
물론, 집중하고자 하시는게 있을듯 싶은데요.
제 생각으로는 A/B를 부위별 등분으로 2등분을 하신 이후 일주일이 6일이니까요. 123차로 나누어서 강약을 조절하시는게 더 효과적이지 않을까 싶고요.

하체때 복근 넣으시는게 효과가 좋답니다. 하체하고 등을 같이 하는건 비추라고 하시구요...오히려 등과 가슴이 궁합이 잘 받는답니다....믿을수 있는 말입니다.

스트레칭,유산소,복근 이거다 빼고 순수웨이트 시간이 1시간이구요 전 1시간넘기면 체력이 안되서..ㅠㅠ

하체하는날엔 다른운동을 도저히 못하겠더라구요.. 이두와 삼두를 빼고 가슴과 등에 세트수를 늘리는게
좋을까요??