수다닷컴

웨이트 한지 6개월이 다 되어갑니다
처음배울때도 그랫고 여기저기 글보다보니 3분할로 한다는 말이 많아서 그렇게 해 왔습니다
월,목 : 등, 삼두화,금 : 가슴, 이두수,토 : 하체, 어깨
한1개월전부터 가슴운동시 어깨에 자꾸 통증이 생겼고 자세문제 인가 싶어서 오늘 트레이너에게 자세좀 봐달라고 했더니
자세는 문제가 없는데...하루에 운동 2가지씩 하시죠? 이러면서 하루에 1가지씩 하라고 하네요
근육이 회복되기도 전에 자꾸 쓰니까 부하가 걸려서 그런거 같다고..
생각해보니 삼두할때는 딥스...삼두운동이지만 어깨가 제법 쓰인다고 할 수 있고
가슴운동도 좀 그렇고
어깨 운동도 하니..일주일에 6일은 어깨근육이......
보통 하루에 한부위씩 운동을 하나요??
너무 과하게 운동을 해서 근육이 제대로 못 쉬어줘서 6개월이나 되었는데 몸이 별로인걸까요?;;; 도전 나도 몸짱에 보면 2개월만에도 제법 몸을 만들던데 말이죠..ㅜ.ㅜ
가슴,등,어깨,하체,이두삼두 로 나누면 5부위..일주일에 이틀은 쉬는건가요? ㅜ.ㅜ

저 같은 경우는
등
== 치닝 : 넓게 잡고 할수 있는 만큼 -- 보통넓이 할수 있는 만큼 -- 손바닥이 안쪽으로 오게 할수 있는 만큼 하고 보조기구(치닝밴드) 사용(18~25개 정도로 10~12세트) 랫풀다운 : 10~12세트 ( 80-90-100-110-120-115-110-105-100-95-90-85)
바벨로우 : 4세트 (30-30-30-25)
데드리프트 : 10~12세트(30-30-40-50-60-70-80-85-75-70-65-65-60-60)
원암 덤벨로우 : 10세트 (17.5-20-22.5-25-25-22.5-20-20-17.5-17.5) 삼두== 딥스 : 10키로 원판달고 8세트(15개~7,8개), 원판빼고 4세트(15개~7,8개) 라잉 트라이 셉스 익스텐션 : 8세트 (EZ바 한쪽5kg)
가슴(플랫 55kg까지 들었는데 자꾸 줄어드네요;;; 한동안 인클라인을 플랫보다 먼저하다보니 ...;;)
== 딥스 : 10kg원판달고 6세트(15개~7,8개),원판빼고 4세트(15개~7,8개)
플랫(스미스머신): 15-20-22.5-20-15
인클라인(스미스머신) : 한쪽무게 15kg -20-20-15
플랫(덤벨): 15-15-15-17.5-17.5-17.5-20-20-20-17.5-17.5-17.5-15-15-15
인클라인(덤벨) :15-15-15-17.5-17.5-17.5-20-20-20-17.5-17.5-17.5-15-15-15
덤벨플라이 : 10kg 으로 5세트
이두
==프리처컬(머신):10세트( 35-40-45-50-55-50-45-45-40-40)
EZ바 컬 : 넓게 잡고 한쪽무게 7,5kg 3세트 - 5kg 3세트 좁게 잡고 한쪽무게 5kg 3세트
덤벨컬 : 12kg(1~2개)-10(5~7개)-7 (10개정도) 쉬지 안고 1세트로 해서 4세트

하체
== 레그익스텐션 : 6세트(50-60-70-80-75-70 )
스쿼트(스미스머신) : 12세트 (30-30-40-50-60-70-75-70-65-60-60-55-55)
레그프레스:10세트 (80-90-100-110-120-110-100-95-90-85)
레그컬 : 10세트 (70-80-90-100-110-115-110-105-100-95) 앉아서 다리모으는 기구(이름모르겠음) : 5세트 (55-60-65-70-65)
이름 모르는 기구 : 서서 다리 옆으로 들기 : 65kg 4세트 서서 다리 뒤로 들기(힙업운동) : 65kg 4세트
어깨
== 덤벨 숄더 프레스 : 12세트 (12.5-12.5-12.5-15-15-15-17.5-17.5-17.5-15-15-15)
밀리터리 프레스(스미스머신) : 4세트(한쪽무게 15kg-15-15-10)
프론트레터럴 레이즈(바벨) : 7kg(10~12개)-5kg(10~12개) 쉬지 않고 1세트로 해서 5세트 (마지막2세트는 2.5kg 까지 드랍셋)
사이드 레터럴 레이즈(바벨) :7kg(10~12개)-5kg(10~12개) 쉬지 않고 1세트로 해서 5세트 (마지막2세트는 2.5kg 까지 드랍셋)
벤트오버레터럴레이즈(바벨) : 2.5kg 으로 5세트

이렇게 합니다(복근운동은 생략...글이 너무 길어서...ㅎ;;)

이상하게 이두,레터럴레이즈 운동은 피라미드식으로 못하겠더라구요 힘이빠져서 도무지 운동이 안되어서 하다보니
자연스럽게 역피라미드(드랍셋 이라고 하더군요)식으로 하게 되었어요..
이상하거나 고칠점이 있다면 지적해주세요~~

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