수다닷컴

답변 감사합니다!!! 많은 도움이 될것같습니다^.^
월화수목금 10~12개 5세트 세트간 휴식1분은 모두 동일한거죠?

저도 초보라 알려드릴 처지는 아니지만 제가 하는 방법을 말씀드리자면
화요일:등/이두 (데드리프트, 풀업, 렛풀다운, 바벨컬)
수요일:하체/어깨 (스쿼트,비하인드넥프레스.밀리터리프레스, 사이드래터럴레이즈)
이렇게 합니다.. 그냥 참고만하세요
목 금 토 는 월 화 수랑 동일하고 일요일 휴식하구요

감사합니다 60일동안 뻘짓한거같은 느낌이 드네요...글쓴이님도 운동 시작하신지 얼마 안되신거같은데
실행하시는 운동 루틴 공유좀 부탁드려요 ㅜㅜ 월요일은 알려주셨으니!! 화수목금.. 부탁드리겠습니다 !!

네. 저같은 경우를 예로 들자면 월요일에는 벤치프레스, 덤벨프레스, 딥스, 케이블프레스다운, 푸쉬업
이렇게 하구요 한 세트당 10~12개 할수있는 무게로 5세트 해줍니다. 10~12개에서 마지막 갯수때 힘들 정도로 해줘야함. 세트당 휴식시간은 1분정도 잡으심 되구요 이렇게하면 1시간이나 1시간쪼금 넘기네요

글 잘 읽었습니다 월:가슴/삼두 화:등/이두 수:어깨/하체 이런식으로 하는게 더 효과가 있을거라는 말이신데 그럼 월요일 가슴/삼두 하는 날에는 하루종일 가슴 삼두만 하라는 말씀인가요???가슴 하는날엔 벤치프레스 몇개씩 몇세트 딥 몇개씩 몇세트 이런것도 조언좀해주세요..보통운동시간 1시간~1시간30분에 맞게 떨어지는 운동 루틴좀.ㅠㅠ

저도 외배엽이구요 헬스장 다니면서 가슴을 나오게하고싶어서 한달동안은 벤치프레스 매일했습니다.
근데 이게.. 휴식이 정말 중요하더군요. 주변사람들 조언+ 정보 들에 의하면 부위 운동 후 휴식을 충분히 해줘야 성장을 한다네요, 매일 같은부위 반복해서 하는것보단 월:가슴/삼두 화:등/이두 수:어깨/하체 이런식으로 한부위하고 그 부위 휴식취할수있게 다른부위 하는게 더 효율적입니다