수다닷컴

프리웨이트 위주로 하시는게 젤좋습니다.
프리웨이트=머신이 아닌 아령,바벨등으로 운동하는방식
스미스머신 벤치 말고 8개월정도면 나름대로 체력이나 벤치 자세는 다잡혔다고 봅니다.
그러니깐 프리웨이트벤치를하세요
백날 머신벤치한다고해서 빨랑빨랑 자라는것도아닙니다 프리웨이트를해서 뼈와뼈사이에있는 인대와건을 자라게 해줌으로해서 근육도 어느정도 성장을하죠.

람보님/ 혼자하니까 도저히 벤치 프리웨이트는 어려울거같아요.
하다가 힘빠지면;;; 뭐 깔리면 주변 사람들이 도와주시겠지만, 깔리고 나서 쪽팔리게 다시할수도없고..
그러면 제가 하는 프로그램은 프리웨이트 위주로 바꾸면 별 문제 없는건가요?

윗 분들 말씀처럼 일단 프리로 전향하시고
삼대운동을 들어 가셔야 합니다.
다른 것들도 운동인데
그냥 하면 되지 않나 싶으실 수도 있지만..
괜히 윗 댓글 같은 글이 달리는 게 아닙니다.
이 사이트에서 검색으로
삼대운동과 운동방법 알아보시고
제대로 시작해 보시면
아... 이런게 웨이트구나 하실 겁니다.

운동하시려면 공부많이 하셔야합니다 3대운동 벤치 데드리프트 스쿼트 이세가지가 운동에서 제일 중요해서 3대운동이라 하는겁니다 3대운동으로 무게증량을 하셔야 기초적인 체력이 느시는건데 8개월이나 하셨는데 모르시면 안되요 ㅜㅜ 사이트 매일오셔서 게시판 공부 많이 하시길 바래요 큰 도움 됩니다

제가 3분할로 하는데
1일 : 가슴(벤치머신+인클라인머신+딥스) 하고 삼두운동으로 체스트프레스라고 무릎꿇고 앉아서 당기는 머신을 두손으로 내리면서 운동하고요 싯업벤치는 30도 정도 기울여서 등만 닿게 해서 30번씩 5세트해요. 그리고 명칭 잊어버렸는데 아령들고 외복사근운동하는거 해주고요
2일 : 어깨(숄더프레스머신)하고 하체운동으로(스쿼트)하고 복근운동해요.
3일 : 풀업, 친업 하고 렛풀다운하고 이두운동으로 덤벨컬이나 바벨컬 하고요, 마찬가지로 복부운

사회생활이건 공부건 열심히하는거와 잘하는건 다른거 같습니다.운동도 매 마찬가지죠.재대로 먹지도않고 운동도 8개월동안 프리웨이트안했으면 재대로 운동도 안해따고 감히?말할수 있을거 같네여.지금 상태에서 금전적 여유가 댄다면 피티받으시는게 나을거 같네여.서울경기권이면 네피림한테 가보세여 사이트회원은 싸게 해주시네여^^;

3대운동이 뭐죠?
벤치는 말씀드린데로 머신으로 해야 70으로 8~10회 2세트 정도 하고, 그 뒤로는 몇개씩 못해요
(혼자 하는거라 프리웨이트는 위험해서 못하겠떠라고요)
등운동은 턱걸이로 하는데, 팔뚝힘으로 올리면 최대 7번, 광배근으로 정자세로 하면 3번 정도요
어깨운동은 머신으로 하면 20놓고 8~1회 2세트 하고 그 뛰로 3~4번씩밖에 안되고요
(제가 다니는 곳 숄더프래스 머신이 기본무게가 좀 무겁더라고요)
스쿼트는 다리 다쳐서 한지 얼마 안됐어요

3대운동 중량은 얼마나 되시는데요?

그리고 무게는 중요하지않습니다.
얼마나 정확한자세로 몇개를했으며 그무게가 나에가 맞는지 다 파악을해가면서 하셔야 근육성장에 도움을줍니다.
30으로하더라도 자세가 좋으면 정말로 그사람은 대단한겁니다.
그리고 정 벤치를 못하겠음 덤벨벤치를 하셔도 도움이 많이되죠

궁금한게 있는데요~
웨이트운동 후에 런닝머신을 하는게 더 나은건가요??
웨이트전에 해도 상관없나요??