수다닷컴

안녕하세요

예전에 운동 하다 말다 계속 이런식으로 하다 이번에 제대로 시작했습니다. (2,3달 다니다 그만 당기는 등 ㅜㅜㅜ)

운동 안한지 1년반이 지나다 올해 2월1일부터 시작해서 인제 겨우 6주차 입니다 ㅜㅜ

키 188에 몸무게 77-78이구요 외배엽 인거 같습니다 ㅜㅜㅜㅜ

처음 한달동안 cell-tech에 나오는 mass tech 체중증가제 먹다 배만 나오는 것 같아

3월1일부터 nitro-tech protein 보충제 먹구있구오 또한 cell-tech에서 나오는 hardcore creatin 먹고 있습니다.

아무래도 아직 말라서 다시 체중증가제를 또 먹어야 될 것 같기는 한데, 고민 중 입니다.

bench press 약 55kg 8-10 반복 가능하구요(마지막 1-2 sets) 처음 2월1일 시작했을때 보다 약 20kg 정도 더

가능 해진거 같습니다. (처음에 약 35kg 정도 ㅜㅜ)

지금 제가 하는 운동 방식이 3일 운동 하루 휴식을 반복 하거든요( 가슴/이두, 어깨/삼두, 등/하체)

이렇게 해도 될런지요? 운동 가면 대략 1시간 반에서 2시간 좀 넘게 합니다.

외배엽은 빡세게 딱 1시간만 하라, 일주일에 세번만 가고 휴식을 취해야 한다, 칼로리 소모를 최대한 줄여야 하므로 운동 오래 하

면 오히려 독이 된다는 등 여러가지 글을 읽다 보니 아~~~~~~~~~~~~~~~~~~~주 헷갈리네요.ㅜㅜㅜㅜ

빨리 몸을 키울려는 조급함을 버려야 되지만 쉽지 않네요...

글을 읽다보니 6주동안 가슴 집중 훈련하는 방식이 있던데 괜찮을 것같아 시도해볼려 하거든요 근데 글에서 중급자 이상

이 하는게 좋다고 하더라구요...

아 진짜 어떻게 해야 하는 건지 너무 헷갈립니다.

고수님들 조언 좀 부탁 드려요

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