수다닷컴

헬스한지는 8달 조금 넘었는데 아직 궁금한게 많네요.. 제가 군인이라서 체련장에서 헬스를 하는데 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼

트 중점으로 중량을 1달에 3~5 kg 늘려가면서 하고 있는 중입니다.

3분할 법으로 일주일에 3번 하는 중인데 가슴,등,삼두 . . . 하체,어깨,이두 이런 식으로 나뉘어서 하고 있고 복근은 일주일에 5회

합니다. 복근운동은 아무리 해도 이제 늘어나는 기미가 안보이구요. 그냥 탄탄해 지기만 하는데.. 무슨 문제점이 있는지 궁금합니

다. 모든 분들이 아시다시피 복근은 하복근 부터 올라가면서 실행하는 중입니다. 복근운동은 20분이면 충분하다고 많은 웨이트

트레이너들이 말 해서 충분히 20분 한다고 생각합니다.

모든 복부운동은 3초 정도는 버티다가 내려오고요 이러면 근육이 더 자극을 받을 수 있다고 하더라고요. 그래서 제가 하는 거는

레그 레이즈 30회 + 3 셋, 크런치+레그 레이즈 30회 + 3셋, 플랭크 15~20초 + 4셋으로 끝내는데 이걸로 거의 8달을 했는데 늘어나

지가 않네요.. 그렇다고 복근을 30분으로 늘려서 할려니 목이 뻐근하고 허리도 아퍼서 다음날 웨이트에 지장도 있고 엉덩이도

쓸려서 피가 나고 그러더라고요..특히 바닥에 매트 깔고 수건 깔아도 피부가 약해서 레그 레이즈 할때 생채기가 많이 나는 편입

니다. 복근이 각이 져서 나오질 않고 하여튼 상복부만 컷팅되서 나오고, 하복부는 나올기미가 안보입니다. 적어도 1년 해야지 복

근 크게 잘 나오는 건가요.?? 아니면 사람마다 복부근육이 틀려서 그러는 건가요? 제가 확실히 가슴근육, 어깨근육, 승모근은

많이 발달되는 편인데 복근만 발달이 안되고 있네요 요새는 데드리프트 중량을 많이 올려 활배근도 많이 커졌는데 복근이 잘

안보여서 너무 안타깝네요. 제 친구는 밥을 엄청 줄여서 (거의 반공기) 먹는데 저도 그렇게 먹으면 복근이 크게 각 잡혀서 나올까

요??? 근데 그렇다고 제 키 184 에 밥 반공기를 매년 먹으면 근육에 필요한 탄수화물이 모자라게 되서 다른 근육이 또 작아질까봐

이러지도 저러지도 못하고 있습니다. 밥을 확실히 줄이는게 좋은 건지?? 아니면 보충제를 사서 먹으면서 밥을 줄이는 게 나은지

게이너 사면 밥을 줄이는게 좋은건가요? 너무 질문이 번잡해서 요점만 말씀드리겠습니다. 먹는걸 줄여서 복근이 나오게 하는방법

이 좋은지 아니면 일주일 5번 복근 훈련량을 30분으로 늘이고, 크런치를 더 많이 하는것이 좋은지 궁금합니다.

8달간 진짜 열심히 헬스했는데 복근이 문제라서 답답하네요. 많은 도움 부탁드립니다!

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