수다닷컴

제가 정말 검색맨인데.. 도저히 검색하기 어려워서 질문 올려봅니다!

3분할 (가슴삼두, 등이두, 어깨허리) 하고 있는데요

1. 우선 데드리프트 하면 뒷허벅지가 땡깁니다..근데 그게 뒷허벅지 전체가 땡기다기보다는 허벅지 뒷쪽 중간에 튀어나온 근육이 유달리 땡겨요그래서 데드리프트 한 다음날은 의자에 오래앉아있으면 조금 힘들더라구요
(다음날 레그컬을 하면 데드리프트로 땡겨졌던 그 허벅지 뒷부분이 아주 시원해요)
이게 정상적인 근육자극인가요? 아니면 데드맆 자세가 잘못되어서 등근육이 못크고 허벅지로 무게가 전달되는 걸까요??2. 다음날은 하체하는날인데 스쿼트맨몸+런지맨몸+스쿼트중량 적당히(스미스머신)+레그컬 이렇게 하는데 엉덩이에 자극이 안가요
특히 맨몸스쿼트할때는 척추기립근 쪽이랑 앞허벅지에 자극이 많이가고 엉덩이랑 뒷벅지는 많이 안가네요 중량 스쿼트 스머시머신에서 할 때는 앞허벅지쪽 위주로 자극이 가구요축구를 좋아해서 다리가 살짝 두꺼운 편이라~ 힙업을 중점적으로 하고 싶은데 오히려 다리가 굵어지는 느낌만 나네요..

이거 스쿼트 자세가 잘못되어서 그런건가요??? 아니면 힙업에 좋은 스쿼트가 따로 있는건가요? 도움좀 부탁드릴게요!

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