초보자 운동 잘하고 있는건지 ...
마루
2023.04.01
이제 막 2주된 초보 입니다.
현 스펙 168/63 이구욤 팔다리에 근육은 없고 배만 나온상태 ㅠㅠ
제대로 운동해볼려고 일주일 전부터 계획 짜서 운동 하는중인데 잘하고 있는지좀 봐주십시오.
운동은
간단한 몸풀기 및 스트레칭 5분
런닝 15분
데드
빈봉 20회 * 2 Set
원판 각 5kg 15회 *4 Set
원판 각 10kg * 10회 2 Set
원판 각 15kg * 10회 1 Set
빈봉 20회 *1 Set
벤치
빈봉 20회 * 2 Set
원판 각 5kg 15회 * 2 Set
원판 각 10kg 15회 * 2 Set
원판 각 15kg * 10회2 Set
원판 각 20kg *10회 1 Set
빈봉 20회 *1 Set
스쿼트
빈봉 20회 * 2 Set
원판 각 10kg 15회 * 2 Set
원판 각 15kg * 10회 2 Set
원판 각 20kg * 10회2 Set
원판 각 25kg * 10회 1 Set
빈봉 20회 * 1 Set
위 3대 운동에 딥스, 밀프, 레그프레스 각 50회 정도씩 더 하구요
복근 100~150회
유산소 운동 30분
이렇게 해서 주 5회 월, 화, 목, 금 ,토 운동 하고 있는데
잘하고 있는건가요 ?
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