수다닷컴

체지방 연소에 효과적인 유산소 운동법유산소 운동이 지루하게만 느껴진다면, 이렇게 해보자
대부분의 유산소 운동은 지루하기 짝이 없다. 체지방을 태우기 위해 러닝머신 또는 고정 자전거 위에서 30~40분을 보내는 것이 힘들게 느껴질 때가 많다. 요즘 헬스클럽은 TV모니터와, 오디오 시스템을 갖추며 지루함을 달래기 위해 노력하고 있다.
유산소 운동을 지루하게 하는 것이 지방연소의 최대 적이다. 이에 대한 연구에 따르면 끝없는 유산소 프로그램을 그만두고 대신 몇 번의 짧은 시간을 택할 수도 있다. 그들은 동일한 칼로리와 지방을 태울 듯 하지만, 짧게 하면 날씬한 체격에서 지방을 제거하기가 더 쉽고 낫다고 한다.
과학자들은 칼로리 연소 및 지방연소 효과에서 1회의 긴 유산소 운동시간과 3회의 짧은 시간 사이에 차이가 있는지에 대해 궁금해했다.
남녀를 대상으로 20분 간격으로 휴식을 취하면서, 최대 심박수의 80%로 러닝머신에서 30분 혹은 10분씩 3회 시행하도록 했다. 총 칼로리 연소 혹은 지방연소간의 차이가 없다는 것을 알았으나, 간헐적인 시도가 지속적인 주행보다 쉽다고 느껴졌다. 더구나 짧게 여러 번 나누어서 시행한 유산소 운동이 몸에 지방을 덜 저장시키고, 심장혈관계 질환예방에도 더 좋다는 연구결과가 나왔다.

신청하기