헬스 수다님이나 고수형님분들 조언좀 부탁드립니다.한마디씩 남겨주세여~
궁수자리
안녕하세요 다름이아니라 제가 헬스를 시작하려고합니다.
188에 75키로입니다.
제가 상체에 지방이 좀 있거든요
뱃살도 좀 잇구 가슴살도 잇구요,ㅠ
제꿈이 모델이라 이제부터 하나하나 실천해 나갈려고 합니다.
몸을 만들고 싶은데 근육이 너무 크게 키우지않고
몸이 약간 슬림??하게 만들려면 어떤식으로 운동을 해야하나요?
유산소 운동과 웨이트를 병행하면서 해야 할듯 싶은데
웨이트 할떄 적은 무게로 많이 하는게 낳을까요?
헬스는 완전 초보라서
어떻게 운동 해야 좋을지 조언좀 해주세요
부탁드립니다,ㅜ
감사합니다
-
안찬
우선 모델이라는 목표가 있으시다면 확실하게 몸의상태에대해 알고하시는게 더 나으실꺼에요.. 가까운 보건소나 헬스클럽에서 체지방검사를 우선 받으시고 자신의 체지방과 근육량에 대해 아신다음 유산소를 주로 해야할지, 무산소를 주로해야할지를 정하시는게 더 나으실것 같네요.. 그리고 왠만한 모델같은 라인을 원하신다면 기본적인 다중관절 운동인 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트만 해주시면 라인은 잘 나올껍니다...
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계획자
너무 살살할 필요는 없네요. 저랑 체격조건이 비슷한가 본데 근육이 그렇게 쉽게 나오는게 아니에요. 맨처음에는 10회정도 반복하면 지칠정도로 하다가 근육이 충분이 나왔다 싶을때 무게를 조정 하세요.
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회사원
딴지는 아니고요;; 보통 처음 시작하시는 분이 슬림한 근육질을 원하시는데 옷을 입고나면 티가 전혀 나지 않아서 실망하시는 분이 많습니다. (벗고다니실게 아니라면요 ^^;;) 남자분이 모델같은 몸매 라인을 살리시려면 최소한 등과 가슴, 어깨는 벌크가 좀 있어야 합니다. ^^
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