수다닷컴

머신이 없는데..홈트하거든요
하이퍼익스텐션이 굿모닝보다 부하가 적게 걸리나바요 ???

근데 복근도 하루걸러하는게 좋지않나요 . 크런치 30개정돈 하는데..

운동을 하신지 얼마나 되셨는지 잘 모르겠지만, 내용상으로 그리 오래하시지는 않은걸로 보이네요.
굿모닝 기립근운동에 최고죠.. 하지만, 초보라면 하이퍼익스텐션 벤치(발목을 고정시켜 허리를 구부렸다 펴는 운동)를 추천하고 싶네요.. 기립근은 복근과 함께 운동에 가장 기본되는 근력으로서, 복근처럼 매일
하셔도 무방합니다..어느정도 힘이 붙었다 싶으면, 등운동 할때 마무리로 하셔도 좋을거예요..

엎드려서 윗몸 일으키기 하시면 비슷한 효과를 냅니다. 파트너가 없으면 엎드려서 배꼽만 땅에 닿게 하고 발과 머리 손을 쭉 뻗고 U 자로 만드는 슈퍼맨 자세를 해보세요. 기립근 강화에 아주 좋아요.

아하~홈트하시는군요.. 그럼 가족중에 파트너를 정해서 발목을 잡아달라고 해보세요..아무래도 머신보다는 효과는 덜하겠지만, 집중력과 방식에 따라서 효과는 배가 차이가 나거든요..
익스텐션이 부하가 적게 걸린다기 보다는 아무래도 머신이다 보니, 보다 해당부위(허리)에 집중이 되고, 초보자들에게 안전하다는 거죠.. 부하는 다시는 본인 하기에 따라서 다르게 걸리겠죠..
굿모닝은 맨손으로 한다면야.. 무리는 없겠지만,어느 정도 지나면 맨손은 그냥 스트레칭 수