초보헬스질문요~
빛솔
2023.04.01
키 175 몸무게 49 에요 ㅎㅎ
많이 말랏어요 ㅜ_ㅜ
요번주 월요일부터 헬스를 시작해써요!! 지적/조언 부탁드립니다.
운동목적은 살이찌고싶어요 팔/다리 너무얇아요 =_=
식단
8시 아침 밥한공기반 / 반찬
11시 게이너보충제 3쿱 250ml
12시 30분 점심밥한공기반 / 반찬
16시 고구마4개 게이너보충제 3쿱 250ml
18시 ~ 18시 40분 헬스 40분 = 끝나고 바로 게이너보충제 3쿱 250ml
20시 저녁 밥한공기반 / 반찬
24시 게이너보충제 3쿱 250ml먹구취침
헬스
월 상체 복근
화 하체 복근
수 상체 복근 긴글읽어주셔서 감사합니다 ㅜ_ㅜ 머신기구로 하구이써요
목 하체 복근헬스장까지 자전거로 왕복 40분거리에요
금 상체 복근유산소 넣어야하나요? 지적 조언 해주세요 +_+
토 하체 복근
일 쉬어요 ~_~
-
차나
네 월요일부터 이렇게 하고이써요
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핀아
저도 체중늘린다고 게이너 먹어봣는데 어느정도 도움은 됩니다 근데 게이너는 운동후가 최적이고 추가로 운동전이에요 자기전에 드시면 역류성식도염의 위험도 있어요 자기전에는 자제하시거나 조금먹거나 카제인단백질 정도 드시고 운동전후 외에는 2스쿱정도로 줄이시는게 좋을거같네요
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니지
감사합니다. 자기전에는 자제할께요ㅎ
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반율하
게이너에 너무 의존하는게 아닌가 싶고 지금 이렇게 드시고 계신건가요?????
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