수다닷컴

저는 후면 삼각근 운동하고 좀 지나서 벤치 중량이 폭발적으로 늘어난 경험이 있어요~ 80에서 100을로 늘고 100에서 혼자 무게 늘리다 깔려서 100고정 해요
보조자는 용역 안쓰는 이상 1년에 두세번 ㅎ

슈퍼스쿼트 프로그램이 있죠 ㅎㄷㄷ 죽어납니다

한쪽당30씩이면 봉포함 80 이면 많이 드는거 아닌가요?

제대로된 훈련 프로그램을 안해서 그렇습니다.
참고로 중량을 올리는 프로그램을 하실때는 횟수가 극단적으로 내려가야합니다.
또한 중량을 올릴때는 몸상태도 많이 좋아야하지만 정신적인 측면도 많이 필요합니다.
이거 못들면 나 깔리는데? 하면 안되구요
이거 들면 깔릴텐데 쳇 깔리면 깔리지머 하고 긍정적으로 다가가야돼요

보조가 최고죠 역피라미드로 해보시고
최대중량 보조받고 깔짝깔짝 하시다보면 어느순간 적응합니다

아무래도 벤치 중량이 가장 안느는것 같기는 해요. 저도 올해 초에 벤치 80, 스쿼트 100, 데드 90? 정도였는데, 스쿼트, 데드는 둘다 160까지 많이 올랐는데 벤치는 얼마전에 100kg 겨우 한개 했네요. 그나마 이것도 엄청 컨디션 좋고 힘 남아돌때나 가능 ; ㅋ
이렇게 삼대운동중에 벤치 중량이 원래 가장 안는다고 합니다. 어느정도까지 중량이 올라가면 원래 정체기란게 찾아오고 그러다 어느날 평소 들던게 좀 가볍고 더 많이 들린다 싶은 날이 옵니다

뭐 열심히 하면 됩니다 솔직히 그게정석인대 편법으로는 피라미드세트할때 최고중량이 90이라시면 90가기전 70할때 횟수를 줄입니다 아무래도 힘이 남아있다보니 95도 가능해지더라구요 이건 편법이고 운동엔도움안되구요 다른방법은 그립을 좀더 넓게잡던지 보조자가있음 중량이 조금올라갑니다 그런데 이런거 소용없습니다 그냥 닥운 밖에 없어요 ㅎ

운동할때마다 더 무거운걸 드시면 됩니다.
라고만 하면 너무 성의없는 대답이 될테니 한가지 예시를 들자면 횟수를 정해놓고 무게를 올리는 방법이 있죠. 예를 들어 30키로로 5번이 가능하다면 8번이 가능할때까지 운동하고 다시 5번이 가능한 무게로 운동하여 8번을 할 수있게 되면 무게를 올려 5번 가능한 무게로 하는 이런방법이 있죠. 저는 개인적으로 그냥 그때그때 몸상태맞춰서 피라미드로 하는데ㅇ아무래도 좀 대충하게 되는 경향이 있어서.. ㅋㅋ