수다닷컴

지금은 좀 빠른듯 하구요..정체기가 왔다면...중량에 변화를 주시거나 그립의 변화를 주는건 어떨까요?

4분할 좋을듯 합니다.
팔운동을 따로 하지 마시고, 등과 이두,가슴과 삼두
하체, 어깨와복근 그리고 유산소운동은 걷기,뛰기 각 10분씩
웨이트 하기전에 준비운동 개념으로 하시면 좋을듯 합니다.
즐겁게 운동하세요

잘 새겨듣고 있습니다.. 넘 고맙습니다..^^ 해링님~ 근데...이두나 삼두를 10세트만 해줘도 괜찮나요?

그리고 세트간 휴식시간을 1분 미만으로 하시면 가슴 20세트,삼두 10세트
1시간 정도면 하실수 있읍니다.
준비운동까지 포함 90분 정도면 적당하실듯 합니다.

휴식이나 영양쪽 수정하시는게 좋을듯해요~ 휴식이랑 영양을 늘려보세욤~

지금까지.. 가슴과 삼두를 함께 했었는데... 삼두를 제가 넘 혹사시켰던것 같네요..^^

근데 가슴하고 삼두를 하면 무게를 많이 못칠겁니다.. 삼두근이 나중에 더디게 자라는걸 느낄겁니다...ㅎㅎ

가슴운동시 보조근으로 삼두가 개입됩니다.
그래서 가슴운동 먼저 하시면 삼두근도 많이 지치게 되죠
그러므로 3가지정도로 3세트씩 해주시면 좋을듯 합니다.
큰무리의근육은 20세트정도, 작은 무리의 근육은 10세트 정도 하시면 좋을듯 하네요